Auto-Ajuda Massagem tratamento para uma hérnia de disco

As técnicas de massagem que você pode usar em si mesmo para o tratamento de uma hérnia de disco são baseadas em pequenos movimentos - o que significa que os seus ossos são realmente massageando os músculos e espaços articulares . Exercícios específicos atuará como técnicas de auto -massagem , massagem de dentro do próprio corpo. É um método muito eficaz , principalmente para o tratamento de uma hérnia de disco , porque é muito difícil para um massagista para imitar um pequeno movimento tal. Mini -Back Dobre Exercício

O mini -back exercício curva será um tipo de auto- massagem interna que é altamente eficaz para o tratamento de uma hérnia de disco . Abaulamento discos mais comumente afetam a coluna lombar. As vértebras têm uma almofada de líquido que preenche o espaço entre cada disco . Quando a coluna vertebral é comprimida , as almofadas cheias de líquido são empurrados para fora , criando uma hérnia de disco . O objectivo deste pequeno movimento repetitivo é abrir o espaço entre os discos da coluna vertebral lombar , permitindo que a almofada para voltar ao seu estado normal . Se houver compressão grave da região lombar , alongamento diário que alonga a coluna vertebral deve acompanhar este exercício.

Este exercício deve ser feito em pé , mas se você passar a maior parte do seu tempo sentado apenas mover-se para a borda da sua cadeira. Sua parte inferior das costas tem uma curva natural e da curva mini- volta é projetado para exagerar a curva em sua coluna lombar. Em pequenos pulsos de três segundo cada um fazer uma curva mini- volta. O movimento é pequena e precisa , de apenas 3 a 5 polegadas de movimento overemphasizing região lombar . Colocando as mãos nos ossos do quadril pode ajudar rolar a pélvis para a frente como mais espaço é criado na região lombar . Repita este exercício 30 vezes em cada set, cinco vezes por dia até que os sintomas diminuem .
Encontrar a fonte

A parte essencial para o tratamento e ficar bem em abordar um abaulamento disco é revelar a fonte de lesão . Foi traumas ? Uma queda ou deslizamento que comprimido da coluna ? Estresse prolongado , como levantar ou carregar é a causa mais comum de uma hérnia de disco . A maioria das lesões nas costas nunca vai ser curada ou tratada sem fazer estas perguntas importantes.

Ser rigoroso sobre a prevenção na saúde de sua volta é mais importante do que o tratamento. Por exemplo, muitas vezes apertadas agravar a parte inferior das costas . Com o tempo, esta enorme tensão e desequilíbrio dos músculos isquiotibiais apertado provoca abaulamento discos lombares . Tomar precauções no trabalho físico ou no esporte , usando técnicas preventivas são mais valiosos para a saúde das articulações prolongado.
Descanso e Recuperação

Quando você começou o seu mini- costas exercícios de dobra e alongamento de rotina, vá com calma. Se seu trabalho exige trabalho pesado , ele deve ser suspenso por quatro a seis semanas . Se a sua hérnia de disco foi agravada por um esporte específico , também interromper o que, para um período de descanso prolongado. Você deve sentir o alívio nos primeiros 7 a 10 dias de descanso e recuperação ativa . Usando uma almofada quente duas vezes por dia sobre a coluna lombar vai acalmar os músculos tensos que cercam o disco. Gel de arnica tópico pode acompanhar a sua auto-tratamento também.