Menopausa e perda de massa muscular

Menopausa afeta cada mulher de forma diferente. Algumas mulheres experimentam ondas de calor , distúrbios do sono , depressão, ganho de peso e /ou perda de massa muscular . Enquanto a menopausa não é uma doença , os sintomas e os efeitos colaterais são reais e tratável. Manutenção e prevenção da perda de massa muscular , um sintoma freqüente , é possível e aconselhável. Sinais

Os primeiros sinais da menopausa incluem períodos irregulares, afinamento dos cabelos , secura vaginal, e alterações de humor . A menopausa ocorre quando um ano se passou sem um período . Neste ponto, a mulher também pode notar a perda do tônus muscular e fraqueza.
Causas

fraqueza muscular acompanha a menopausa , especialmente quando uma mulher leva uma vida sedentária. Tabagismo e má alimentação também contribuem para a fraqueza muscular. Mudanças de estilo de vida e aumento da atividade pode ajudar imensamente .
Prevenção /solução

Exercício e suplementos de cálcio pode ser usado para evitar a perda e dor muscular. Estes também são recomendados para manter os ossos fortes e prevenir fraturas e quebras .
Treinamento de força

O treinamento de força é a melhor medida preventiva contra a fraqueza muscular. Perda de massa muscular leva a fraqueza muscular com o avançar da idade. Treinamento de força antes , durante e após a menopausa vai combater esta perda.
Flexibilty

Yoga, Pilates , Ti Chi, e exercícios de alongamento melhora a flexibilidade , equilíbrio e prevenir fraqueza muscular.
Vitaminas

cálcio e vitamina D suplementos são uma obrigação para as mulheres na menopausa . Também a luz solar e uma dieta saudável vai proteger contra a perda óssea, perda de massa muscular e fraqueza muscular em mulheres na menopausa .