Wrist Terapia Movimento Exercícios

lesões de pulso pode ser resultado de muitas fontes diferentes. Se você é um atleta com uma lesão muscular , ou simplesmente sofre de uma lesão de esforço comum, como a síndrome do túnel do carpo, a fisioterapia pode ajudar a curar e fortalecer seu pulso. Você pode executar uma variedade de exercícios para ajudar a acelerar o processo de recuperação e ganhar força em seu pulso. Wrist estiramento

Mantenha seus braços para fora na frente de você . Pegue sua mão pulso ferido ao redor dos dedos com a outra mão. Com cuidado, empurre o seu pulso para baixo , tanto quanto for possível , sem qualquer dor . Mantenha a posição por 10 segundos. Vire a sua mão de forma que a palma da mão voltada para o céu . Segure-se em seus dedos com a outra mão novamente. Puxe para baixo com cuidado , tanto quanto você pode, sem dor. Mantenha essa posição por 10 segundos. Deixe ir e descansar por 30 segundos. Repita o exercício três vezes em cada sentido.
Aperto Fortalecimento Exercício

Coloque uma bola de borracha na palma da sua mão ( uma raquete funciona muito bem ) . Aperte a bola e segurar firmemente por 20 a 30 segundos. Relaxe sua mão, em seguida, repita . Repita este exercício 20 vezes . Uma vez que o pulso ea mão constrói alguma resistência , comece alternando entre apertar e relaxante ( de bombeamento ) sua mão para intervalos de 30 segundos . Este exercício vai ajudar a fortalecer a base do seu pulso.
Thumb Caminhada

Segure seu pulso para fora na frente de você . Formar um "O" forma com o polegar eo dedo indicador , em seguida, solte o polegar. Continue fazendo o "O" forma com o polegar e cada dedo da sua mão. Espalhe os dedos de largura antes de se mudar para o próximo dedo. Faça 10 repetições por dedo , em seguida, descansar por 30 segundos. Faça 10 conjuntos de este exercício.