Ombro Programas de reabilitação

Muitas pessoas - que vão desde jogadores de beisebol profissional a vítimas de acidentes aberração - submeter à cirurgia em seus ombros , como resultado de lesões em que rasgam tendões, ligamentos, ou músculos em seu ombro. Há uma série de exercícios que você pode fazer para fortalecê-lo ombro após lesão ou cirurgia para devolvê-lo ao normal. Descontraído Braço do balanço

Este programa de reabilitação é para relaxar os músculos do seu ombro e aumentar a amplitude de movimento. Deite-se em um banco e permitir que o seu braço para pendurar para fora da borda , sem deixá -la tocar ou arrastar no chão . Permita que o seu ombro para relaxar e cair. Em seguida, balançar suavemente o braço para trás e para a frente , sem usar os músculos do pescoço . O foco deste programa é para relaxar e permitir que a gravidade para esticar o ombro , enquanto apenas um pouco a trabalhar os músculos do ombro. O balanço deve começar em 15 segundos de cada vez, em seguida, aumentar gradualmente até 5 minutos em linha reta como o ombro torna-se mais reabilitado.
The Stir

Levantando-se , encontrar uma cadeira ou parede para suportar o seu peso e permitir que o seu ombro e braço mais fraco para pendurar livremente para baixo ao seu lado. Dobre para a frente um pouco para que o seu braço está pendurado livre e começar a fazer pequenos movimentos circulares com o braço , trabalhando os músculos e tendões em seu ombro. Embora você esteja em pé, tente relaxar o máximo possível , permitindo que a gravidade e alguns pequenos músculos em seu ombro para fazer todo o trabalho. Você deve começar a fazer esses círculos por 30 segundos de cada vez e , em seguida, aumentar gradualmente a 5 minutos de cada vez. Tente ambos no sentido horário e anti-horário círculos durante cada treino programa.
Rubber Band Elevadores

Anexando uma faixa de borracha grande ou pedaço de tubo para o chão ou uma peça de equipamentos atrás de você, você pode fazer estes exercícios , levantando o braço para cima acima de sua cabeça , alongamento e fortalecimento dos músculos do seu ombro. Este não será muito peso para levantar com os músculos reabilitação de ombro , uma vez que irá ser praticamente o peso do próprio braço , mas deve ser levantado e baixado lentamente e parado , se houver alguma dor qualquer . Este programa de reabilitação deve ser feito somente após as formas mais fáceis de reabilitação do ombro foram concluídas , como ombros incrivelmente sensíveis podem ser feridos por este exercício .