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Como relaxar os músculos antes de dormir

Obter uma boa noite de sono é fundamental para uma boa saúde e bem-estar , mas pode ser difícil de obter um sono reparador , se você estiver sentindo dor muscular ou desconforto. Relaxar os músculos antes de ir para a cama pode ajudar a aliviar a tensão e dor dos músculos sobrecarregados . Adote pelo menos uma prática antes de deitar para cochilar tão pacificamente e confortavelmente possível. Coisas que você precisa
uma xícara de sais de Epsom
banheira cheia de água
1/2 colher de sopa. óleo essencial de camomila
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1 Lie

na cama confortável e focar a sua mente em enrijecer os músculos do seu corpo. Deliberadamente ordenando que seus músculos tensos e depois relaxar é uma forma eficaz de relaxamento muscular profundo.
2

Tense e relaxar todo o seu corpo , começando pelos dedos dos pés e se movendo para cima até chegar a sua cabeça. Mantenha a tensão no músculo durante três segundos antes de liberar.
3

Encha sua banheira com água morna.
4

Medida e despeje 1 xícara de sais de Epsom em a banheira cheia . Os sais de Epsom conter sulfato de magnésio, um mineral que funciona como um relaxante muscular.
5

Mergulhe na banheira por até uma hora para permitir que os sais para acalmar os músculos .
6

Saia da banheira, e voltar para sua cama. Sente-se em uma posição confortável.
7

Despeje o óleo essencial de camomila para as palmas das mãos e esfregue juntos. Comece massageando seu corpo com o óleo , esfregando suavemente os músculos em pequenos movimentos circulares.
8

Vá de seus dedos do pé até seus templos , movendo-se lentamente , com cuidado e deliberadamente. Respire uniformemente nos movimentos.