Como Esticar para um rasgo do Manguito Rotador

O manguito rotador é a série de músculos e tendões na articulação do ombro . Atividade vigorosa , como levantamento de peso e natação, pode causar tensão e pequenas lágrimas no manguito rotador. Movimento do ombro com uma ruptura do manguito rotador deve ser reduzido ao mínimo , mas leve alongamento pode ser benéfica. Alongamento pode prevenir rigidez nos músculos e tendões e promover o fluxo de sangue para a área , o que pode acelerar o processo de cicatrização. Coisas que você precisa
Broomstick
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1

Segure o braço ferido no peito. Pegue o cotovelo com a mão do braço ileso e puxe-o em direção ao corpo até sentir um leve estiramento. Mantenha a posição por 20 segundos e repita o alongamento três vezes mais.
2

Levante-se em linha reta e apertar as mãos atrás das costas . Mantenha os cotovelos em linha reta e, lentamente, levante os braços até sentir um leve estiramento. Mantenha a posição por 20 segundos , relaxe os braços e repita o alongamento três vezes mais.
3

Segure o braço ferido para o lado do corpo , por isso é paralelo ao chão e dobrar o cotovelo para cima em um ângulo de 90 graus. Dobre a mão para trás e segure a extremidade de um cabo de vassoura com a outra extremidade apontando para o chão, com a vassoura atrás do braço. Pegue a parte inferior do cabo de vassoura com o braço ileso e puxe a parte inferior para a frente , fazendo com que o braço ferido para esticar para trás . Mantenha a posição por 20 segundos e repita três vezes mais.
4

Repita as sessões de alongamento três vezes ao longo do dia .