Diferença entre Hip Flexor estiramento & Quad estiramento

sentado por longos períodos mantém os quadris em uma posição de flexão , por isso não é de estranhar que flexor do quadril aperto é uma queixa comum . Flexores do quadril apertados pode alterar a sua postura e contribuir para a dor lombar . Esticando -los pode oferecer alívio . Vários músculos são responsáveis pela flexão dos quadris , incluindo um dos músculos do quadríceps na parte da frente da coxa , assim que um programa de alongamento abrangente para os flexores do quadril deve levar em conta a posição do joelho, bem como a orientação do quadril. Flexores do quadril

Os flexores do quadril são um grupo de músculos que flexionar a articulação do quadril, ou puxar a coxa eo tronco para o outro. O psoas , que se origina na espinha lombar e a ilíaco , que se origina no interior da bacia , partilham uma inserção comum sobre o osso da coxa . Juntos, eles formam o iliopsoas , o mais poderoso flexor do quadril. Outros músculos da coxa , como os latae sartório e tensor da fáscia , também atuam como flexores do quadril , como o faz um dos músculos do quadríceps , o reto femoral .
Quadríceps

Localizado na parte frontal da coxa, o quadríceps , ou quad , músculo é nomeado para seus quatro ventres musculares, ou cabeças . Três cabeças se originam no osso da coxa , ou fêmur. A quarta cabeça - o reto femoral - se origina na parte frontal da pelve , acima da articulação do quadril. Todos os quatro cabeças inserir através de um tendão comum para a rótula ea tíbia superior, ou tíbia. Eles trabalham juntos para estender a articulação do joelho. Porque o reto femoral também atravessa a articulação do quadril, ele age como um flexor do quadril também. Alongamento
Hip Flexor

Para alongar os flexores do quadril , você deve estender o quadril , movendo a coxa para trás em relação ao seu tronco. Um trecho iliopsoas clássico é o flexor do quadril trecho ajoelhado . Iniciar em uma estocada com o pé direito para a frente e para trás o seu joelho esquerdo . Reduza o seu joelho esquerdo para um tapete acolchoado , e posicionar o pé direito um pouco à frente de seu joelho direito. Pressione os quadris para frente e para baixo até sentir um alongamento na frente de seu quadril esquerdo. Mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos , depois repita , alternando as pernas . Porque o joelho de volta é apenas ligeiramente flexionados , o flexor do quadril trecho ajoelhado não sensivelmente esticar os quads .
Quad Alongamento

Seu joelho deve ser dobrado para um trecho quad . Para alongar os quadríceps em uma posição ereta , coloque a mão esquerda em uma parede ou outro tipo de apoio para o equilíbrio. Flexione o joelho direito , apontando-o para o chão. Segure o pé com a mão direita e puxe o calcanhar em direção a sua nádega até sentir um estiramento na parte da frente da coxa . Não permita que seu joelho se mudar para o lado. Mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos . Repita , alternando as pernas . Ao mover o joelho para trás e estender o quadril , você vai esticar o reto femoral , juntamente com os outros músculos do quadríceps. Se o joelho não é flexionado profundamente , o iliopsoas será esticado mais do que os quadríceps.