O tempos de recuperação para músculos após Yoga

dor muscular de início retardado , ou DOMS para breve, é um efeito colateral comum que ocorre após um novo ou vigorosa treino, incluindo yoga. Ele normalmente ocorre dentro de 12 a 48 horas após o exercício . A menos que a dor muscular é uma indicação de algo mais grave , a dor normalmente desaparece dentro de alguns dias a uma semana . Causas

A leve dor, rigidez e mobilidade reduzida associada com dor muscular tardia é causada por uma variedade de fatores. De acordo com um estudo publicado em uma edição de 2003 " Sports Medicine ", DOMS de exercício pode ser causada por qualquer um ou uma combinação dos seguintes elementos : . Ácido láctico , espasmos musculares, danos no tecido conjuntivo , inflamação e enzimas teorias de efluxo

Tratamento

Quando DOMS ocorre , a Clínica Mayo recomenda exercício moderado para reduzir a dor . Medicamentos anti- inflamatórios não esteróides , comumente referido como NSAIDs , foram mostrados para reduzir efetivamente os músculos dor. Além de comprimidos , os AINEs estão disponíveis em outras formas, tais como géis, cremes e patches.

Para uma abordagem natural para aliviar os músculos doloridos após yoga, " Yoga Journal ", recomenda tomar um banho quente misturado com 2 /3 de xícara de bicarbonato de sódio e 1/4 de xícara de gengibre em pó . Ginger promove o fluxo sanguíneo para os músculos e bicarbonato de sódio elimina toxinas.
Prevenção

Prepare com antecedência para evitar dor muscular tardia. Aumentar gradualmente a intensidade de suas poses de ioga , para que construir os músculos a um ritmo razoável . Obter pelo menos oito horas de sono . Fique hidratado, bebendo bastante água. O Instituto de Medicina sugere que as mulheres bebem 9 copos de água por dia e os homens bebem 13 copos de água por dia.

Um estudo publicado na edição de "Journal Clinical of Sport Medicine " março 2009 sugere que o consumo de omega- 3 os ácidos gordos podem reduzir dor muscular tardia .
Diferenciando dor

Quando a dor dura mais de uma semana ou se vermelhidão e inchaço são aparentes em torno de um músculo dolorido , fazer uma nomeação para ver o seu médico. Este poderia ser um sinal de uma infecção. A Clínica Mayo sugere cuidados médicos imediatos se você estiver enfrentando tonturas, dificuldade de respirar , fraqueza muscular grave ou febre alta acompanhada de rigidez muscular no pescoço. Chame o seu médico se sentir qualquer um dos seguintes: . Dor que indica uma distensão muscular ou ruptura ; súbito , dor recorrente ou intensa, ou dor muscular que ocorre depois de tomar medicação para dor