Hip Flexor Alongamentos para Deficientes

O exercício é para todos, independentemente da capacidade ou incapacidade. Se uma cadeira de rodas ou a pé ajuda limita sua mobilidade , os exercícios de alongamento regulares para os flexores do quadril ajudam a aumentar a amplitude de movimento , bem como o fluxo de sangue para os músculos. Isto é essencial para os músculos que são de outra maneira imóvel durante todo o dia , mesmo em indivíduos sãos que se sentam por longos períodos . Diferentes trechos atingir a sua capacidade pessoal, e alguns podem exigir um assistente. Coisas que você precisa
rolo de espuma
cama ou mesa exercício
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Supino estiramento
1

Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços relaxados ao seu lado. Lentamente, deslize o pé direito na direção dos glúteos até que seu pé está no chão ou mesa e os seus pontos de joelho para cima. Mantenha o seu direto de esquerda perna.
2

estender a mão e agarrar a parte de trás de sua coxa direita . Lentamente, puxe o joelho em direção ao peito . Mantenha esse trecho por 30 a 45 segundos antes de retornar para a posição inicial .
3

Repetir duas a cinco vezes . Mudar posições das pernas e repita os passos com a perna esquerda .
4

Adicione um rolo de espuma para executar uma variação e aplicar pressão para os músculos. Coloque o rolo de espuma apenas sob a sua cintura e mantenha as pernas estendidas . Repita os mesmos passos de antes, mantendo o calcanhar da perna estendida no chão ou mesa.
Supino estiramento Assisted
5

Deite-se em uma mesa de massagem ou banco de modo que o lado esquerdo está na borda da mesa. Pergunte ao seu assistente para levantar e abaixar a perna esquerda para que ele cai fora da borda da mesa. A tabela deve ser alta o suficiente para que a perna pode pendurar fora da borda , sem o seu pé tocar o chão .
6

Pergunte ao assistente para estabilizar a pelve com a mão direita . Enquanto a gravidade prevê um trecho, temos a imprensa assistente para baixo em sua coxa esquerda para aumentar o alongamento . Segure por 30 segundos antes de retornar para a posição inicial .
7

Repetir duas a cinco vezes antes de passar para o lado direito da mesa e repetindo os passos com a perna direita .