Alimentos que ajudam a curar a enxaqueca

Aqueles que sofriam de enxaquecas miseráveis conhecer a náusea familiar, vômitos e latejante na cabeça que os torna inúteis. Mas, em vez de chegar para o armário de remédios , de cabeça para a cozinha. Os nutrientes em determinados alimentos pode diminuir o aparecimento de uma enxaqueca , ao passo que outros podem desencadear as dores debilitantes e deve ser evitada. Magnésio

Obtenha mais magnésio em sua dieta. Um aumento na ingestão de magnésio pode ajudar a reduzir o número de enxaquecas . Para as mulheres que têm enxaqueca durante o seu ciclo menstrual , magnésio adicional é particularmente útil. Os homens necessitam de 270-400 miligramas de magnésio por dia , as fêmeas necessitam de 300 miligramas por dia , e as mulheres que amamentam precisam de 340 miligramas por dia

alimentos ricos em magnésio incluem: . Algas agar , batatas assadas , bananas , manjericão, folhas de beterraba , nozes pretas , melaço , farelo de cereais , endro , mostarda seca , semente de erva-doce , vegetais de folhas verdes , legumes, manjerona , farinha de aveia , farinha de aveia , sálvia , segurelha , trigo ralado, farinha de soja , espinafre, sementes de abóbora , estragão, tofu , farelo de trigo, grãos integrais e farinha de trigo integral , castanha do Brasil , castanha de caju , sementes de aipo , amendoim, pinhões, amêndoas , pistache , sementes de papoula , sementes de abóbora , chocolate, cacau em pó , coentro e cominho semente .

vitamina B2

ao aumentar o consumo de B2, também identificado como riboflavina , você pode diminuir o aparecimento de enxaquecas e sintomas associados em até 50 por cento. Excelentes fontes de riboflavina incluem amêndoas, levedo de cerveja , brócolis , couves de Bruxelas , cereais, ovos , farinhas , leite , cogumelos , carnes orgânicas , soja , espinafre , gérmen de trigo , cereais integrais , arroz selvagem e iogurte . Machos com idades entre 14 e mais velhos necessidade 1,3 miligramas de vitamina B2 por dia, e as fêmeas 14 a 18 requerem um miligrama de B2. Mulheres com mais de 19 precisam de 1,1 miligramas de B2 por dia , e as mulheres grávidas necessitam de 1,4 miligramas. Mulheres que amamentam precisam de 1,6 miligramas de riboflavina diária.

Omega- 3 ácidos gordos

Os alimentos que contêm grandes quantidades de ômega- 3 os ácidos gordos são úteis na redução da enxaqueca . Omega -3 os ácidos graxos são necessários para bom funcionamento do cérebro , e ômega-3 pode ajudar a prevenir a irritabilidade , ocasionalmente associado com enxaquecas. Alimentos ricos em ômega- 3 os ácidos gordos incluem linguado, cavala, sardinha , arenque, atum, salmão , óleo de linhaça , sementes de linhaça , soja, óleo de canola, óleo de soja, sementes de abóbora , beldroega , óleo de semente perrilla e óleo de noz . Os adultos necessitam de mais de 3 gramas de ômega-3 ácidos graxos por dia para a saúde óptima.

Alimentos a evitar

A variedade de alimentos têm sido associados com desencadeando enxaquecas , incluindo alimentos com quantidades elevadas de cafeína , chocolate e queijo. Os alimentos que contêm glutamato monossódico (MSG) e tiramina ácido - encontradas em queijos maturados , figos , feijão, fígado de frango e vinho tinto - pode causar enxaquecas. Às vezes, nozes e manteiga de amendoim pode provocar enxaquecas também. Eliminar estes alimentos um de cada vez para determinar quais alimentos podem desencadear as enxaquecas.