Como prevenir a Síndrome X

Síndrome X ou síndrome metabólica, é diagnosticada quando pelo menos três de um grupo de fatores de risco cardíaco estão presentes. Esses fatores de risco incluem a resistência à insulina , hipertensão arterial , obesidade, níveis elevados de triglicerídeos , HDL reduzido (o colesterol bom ) , glicemia de jejum elevada, anormalidades na coagulação do sangue e anormalidades lipídicas . Instruções
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Comer saudável. Se você está acima do peso , as chances são que você está comendo os alimentos errados e muito deles . Mude seus hábitos alimentares para incluir apenas as escolhas saudáveis . Então, comer com moderação e evitar lanches . Considere o que cada alimento pode fazer pelo seu corpo. Tomemos, por exemplo , o abacate. Embora ricos em gordura, o abacate é rico em gordura boa , que aumenta o HDL - . Ou colesterol bom
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Manter um peso saudável . Para fazer isso corretamente, você deve incorporar uma dieta saudável com porções razoáveis e moderada , o exercício regular. Como orientação geral , os homens não devem permitir a sua cintura para exceder 40 polegadas. As mulheres não devem permitir que a deles para exceder 35 polegadas . Qualquer excesso de peso tem efeitos negativos sobre a sua saúde - mas quando o excesso de peso se acumula aroung área do estômago que tem os piores efeitos sobre a saúde geral e se torna um dos fatores de risco para síndrome X.
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Exercício em uma base regular. Movendo ou em pé durante todo o dia no trabalho não constitui exercício. Bom exercício trabalha todos os músculos . Além disso , um esforço cardíaco aumenta o ritmo cardíaco , tornando assim o músculo cardíaco mais forte . Na maioria dos casos , a trabalhar fora de peso , você tem que suar. Uma exceção seria um treino de natação voltas em um pool.If você não tiver exercido em um longo tempo, participar de um ginásio e deixe uma ajuda trainer você projeta um programa de exercícios adequado para sua idade e condição.
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monitor - e se necessário, tratar - a sua pressão arterial . Além de comer os alimentos que elevam o HDL , que ajuda a proteger os vasos sanguíneos , você pode praticar técnicas de calmantes para reduzir o estresse - . Outro fator chave no aumento pressure.Consider sangue ioga ou tai chi ou outras práticas meditativas
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Veja os seus níveis de açúcar no sangue , especialmente se você está em risco para o diabetes.