Como reduzir a resistência à insulina

A resistência à insulina é uma doença metabólica que destrói a capacidade do organismo para utilizar adequadamente a insulina para controlar o metabolismo e energia . A manutenção de um índice de massa corporal normal ( IMC) , a prática de exercício físico regular e compreender a ingestão calórica e exigências de energia pode ajudar a reduzir a resistência à insulina . Medicamentos podem ajudar , guiado pelo seu médico. A diabetes é uma forma de resistência à insulina . Para alguns, a redução da resistência à insulina pode exigir a administração de insulina ou agentes orais para manter o açúcar no sangue controlado. Há passos que você pode tomar para reduzir a resistência à insulina as complicações associadas que levam ao diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Instruções
medidas para reduzir a resistência à insulina
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Determine se você pode ter resistência à insulina por falar com o seu médico. Mais alto do que o índice de massa corporal normal , nível elevado de glicose, teste de tolerância à glicose anormal , obesidade, aumento da circunferência abdominal , doença cardíaca , colesterol elevado e os níveis de triglicérides e hipertensão são fatores predisponentes à resistência à insulina .
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Iniciar uma rotina de exercícios diários . Incorporar atividade aeróbica para aumentar a sua frequência cardíaca , alongamento e treinamento de resistência. Comece com 30 minutos de caminhada na maioria dos dias da semana para reduzir a resistência à insulina, e progredir gradualmente.
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Tome os medicamentos prescritos. De acordo com a Associação Americana de Diabetes , metformina é o único fármaco aprovado pela FDA para reduzir a resistência à insulina e prevenir a diabetes . O seu médico irá fazer recomendações com base em seus fatores de risco. Modificações de estilo de vida são preferíveis aos medicamentos para reduzir a resistência à insulina .
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Adote uma dieta saudável. Evite açúcar e farinha branca. Concentre-se em alimentos não transformados , inteiros. Escolha de trigo e pães integrais e massas de trigo, e aumentar o consumo de frutas e vegetais frescos . Comer cinco porções de frutas e verduras diariamente . Consuma alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3 , incluindo peixe, óleo de canola, semente de linho, nozes e sementes. A adoção de uma dieta mediterrânea pode reduzir a resistência à insulina .
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contar calorias . Não consumir mais calorias do que você gasta em uma base diária , a fim de reduzir a resistência à insulina. Copie e cole o link fornecido (ver secção Recursos) , para encontrar suas necessidades diárias de energia com base na idade , altura e peso . A ferramenta irá dizer quantas calorias você pode queimar com várias atividades físicas. Queimando mais calorias do que você consome podem ajudar a reduzir a resistência à insulina .