Como prevenir a resistência à insulina

A resistência à insulina também é conhecido como síndrome metabólica ou síndrome X. A resistência à insulina pode levar a diabetes , se não for controlada, e também pode aumentar o risco de desenvolver hipertensão ( pressão alta) , doenças cardíacas, colesterol alto, e doença arterial coronariana. Felizmente, a resistência à insulina pode ser facilmente prevenida com mudanças de estilo de vida tais como o exercício frequente e comer uma dieta saudável. Você também pode tentar alguns suplementos para ajudar a regular o açúcar no sangue . Coisas que você precisa
grainsVegetables inteiros e fruitsHealthy snacksVitamins E e CAlpha lipóico acidChromium picolinateMilk cardo
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Exercício em uma base regular. Apontar para pelo menos três a quatro treinos por semana , cerca de 30 minutos por . Trabalhando todos os dias é melhor ainda. O exercício pode melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir o excesso de açúcar no sangue. Tente alterar os seus treinos para que você não se torne aborrecido com eles. Tente caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta ou jogar tênis . Se você só tem um pouco de tempo para fazer exercício, tentar pular corda ou fazer polichinelos .
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modificar sua dieta para reduzir gorduras saturadas e trans , açúcares e carboidratos saudáveis. Tente modelar a sua dieta sobre o índice glicêmico , que classifica os alimentos de acordo com a rapidez com que são absorvidos pela corrente sanguínea . Apontar para alimentos com baixo índice glicêmico , como eles vão diminuir o risco de desenvolvimento de resistência à insulina.
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Selecione grãos saudáveis, com muita fibra , como a aveia, cevada, quinoa , e farelo , ao invés de refinados produtos de farinha branca , como pão branco, bolos , biscoitos e tortas. Os cereais integrais têm um ranking baixo índice glicêmico , enquanto que a farinha branca refinada irá causar um aumento de açúcar no sangue .
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Adicione a abundância de vegetais e frutas saudáveis para sua dieta. Snack em brócolis, fatias de pimenta vermelha , cerejas, maçãs , morangos e damascos secos . Hummus , amendoim , castanha de caju e nozes também têm IG baixo , enquanto pretzels, pipoca , batata frita e doces têm valores alto IG , e deve ser evitado .
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complementar sua dieta com vitaminas e outros nutricional suplementos que podem ajudar a prevenir a resistência à insulina . Suplementos que você pode tentar incluir vitaminas E e C, ácido alfa-lipóico , picolinato de cromo e leite de cardo . Tudo isso pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, e vitamina E pode ajudar a prevenir complicações de picos de açúcar no sangue.