Maneira mais rápida para acelerar o metabolismo

A velocidade do seu metabolismo determina quantas calorias seu corpo queima a cada dia. Embora o envelhecimento faz com que o metabolismo para abrandar, isso não significa que a perda de peso é uma causa perdida. Ao tomar passos simples, o seu metabolismo pode ser tão ágil aos 35 anos como era aos 20 anos . Comer o pequeno almoço

Certifique-se de comer um bom pequeno-almoço todas as manhãs. De acordo com Barbara Rolls , Ph.D., professora de nutrição da Penn State University e autor de " O Plano de peso -Control Volumetrics ", o seu metabolismo fica mais lento enquanto você está dormindo e começa a voltar -se quando você começar a comer novamente . Comer o pequeno almoço garante que o seu corpo queima calorias a partir do get-go , em vez de a partir de meio-dia almoço . Tenha uma refeição da manhã cheio de proteínas e carboidratos ricos em fibras , como pão de grãos integrais com uma omelete de clara de ovo , para garantir que o açúcar no sangue não espiga e despencar.
Snack Muitas vezes

Em vez de comer duas ou três grandes refeições por dia , tentar ter cinco ou seis pequenas refeições. Isto irá manter o seu metabolismo vai e impedi-lo de ficar com fome entre as refeições que você comer demais. Se você está comendo uma dieta diária de cerca de 1.800 calorias, dividi-lo em refeições de 300 a 400 calorias. Além disso, certifique -se de que , pelo menos, um quinto ( 360-630 calorias ) de sua ingestão calórica diária é composta de proteína. Protein tem demonstrado ajudar a acelerar o metabolismo , pois o organismo gasta mais energia na queima -lo.
Exercício

Seu metabolismo vai acelerar se o seu treino regime inclui tanto a atividade cardiovascular e de musculação. Incorporando o treinamento de peso para a sua piscina diariamente , caminhar ou correr treino ajuda a construir músculos , e músculos é capaz de queimar até nove vezes mais calorias do que a gordura . Além disso, o metabolismo acelera durante o treino de peso e podem ficar assim por até duas horas depois , o que acaba queimando mais calorias , de acordo com um estudo publicado pela " Medicine & Science in Sports & Exercise ".

perder peso gradualmente

Comer uma dieta que é muito baixa em calorias não vai ajudar a acelerar o seu metabolismo . Na verdade , o corte de uma grande quantidade de calorias de sua dieta provavelmente vai abrandar o seu metabolismo. Isto porque o seu corpo vai começar a acreditar que ele está sendo fome , por isso vai abrandar suas funções para se proteger. Multiplique seu peso por 11 para obter o número de calorias que você deve comer todos os dias para perder com segurança entre um e dois quilos por semana.
Resto

Dormir bem garante que seu metabolismo está funcionando corretamente. De acordo com um estudo publicado pela Universidade de Chicago , "The Lancet ", a perda de sono crônica pode diminuir até mesmo a capacidade de um jovem adulto para executar funções metabólicas básicas. Conseguir pelo menos oito horas de sono por noite irá ajudar a manter um metabolismo bom funcionamento.

Mesmo se você comer , exercício e dormir bem , seu metabolismo não vai ser no seu auge , se você está estressado. Porque os hormônios do estresse são conhecidos por diminuir o metabolismo, meditar , pintar, fazer yoga ou encontrar outro passatempo igualmente relaxante para tirar o máximo proveito de sua nova rotina.