Como parar um ataque de pânico

Um ataque de pânico é um sentimento de ansiedade intensa e morte iminente , na ausência de circunstâncias que justificam essas sensações - é fácil de definir, mas não é de todo fácil de se conviver. Tratamentos de longo prazo podem incluir a medicação e terapia . No curto prazo , no entanto, algumas técnicas simples podem ajudá-lo a terminar o seu ataque de pânico em apenas alguns minutos. Siga estes passos para descobrir como. Instruções
1

Reconheça que você está tendo um ataque de pânico. Você não está realmente em perigo. Você não está perdendo sua mente.
2

Não deixe a situação. Você só vai condicionar-se a ter outro ataque de pânico da próxima vez que você está nessa situação.
3

Concentre-se em algo fora de si mesmo . Encontre o mais próximo objeto , agarrar -lo e começar a falar . Descreva a sua cor, cheiro e textura. Fale sobre como ele veio para estar perto de você , como você se sente sobre isso ou qual o seu propósito . Continue falando até que o ataque termina.
4

Respire profundamente . Você vai precisar para começar a praticar esta técnica com bastante antecedência , talvez com a ajuda de um terapeuta. A idéia é manter o seu peito ainda e deixar seu abdome expandir-se com cada respiração , alongamento seu diafragma. Expire lentamente por entre os lábios franzidos .
5

procurar ajuda. Seja qual for a razão para seus ataques de pânico , não há nenhuma vergonha em obter ajuda de um médico ou de um psicoterapeuta. Muitas vezes , leva apenas algumas sessões de terapia para obter isenção de ataques de pânico.