Rítmica Estabilização exercícios para o manguito rotador

Os músculos do manguito rotador permitir as articulações do ombro e do braço ossos a mudar, de forma eficaz e sem dor saudável. Exercícios de estabilização rítmica para o manguito rotador pode ser feito em casa com ferramentas de baixa tecnologia : uma banda elástica , pular corda e uma bola de basquete . Fazer alguns exercícios três vezes por semana é apropriado para a maioria das pessoas saudáveis. Identificar os músculos do manguito rotador

A maioria das pessoas realmente não sei o que os músculos do manguito rotador são --- até que se tornem lesionado e pode precisar de fisioterapia para curar corretamente. O manguito rotador inclui quatro sigla muscles.The SENTA identifica todos os quatro músculos do manguito rotador que devem ser reforçados para manter articulações do ombro saudável. Incluem subescapular , supraspinatis , infra e teres minor.You usam esses músculos para pentear o cabelo , tirar um casaco ou para virar as páginas de um livro. Você não precisa ser um fisiculturista ou mesmo um guerreiro fim de semana para fazer exercícios simples para manter esses músculos saudáveis e com menos risco de lesão.

Exercícios para aumentar a flexibilidade

Pegue uma corda de pular e segure uma extremidade em cada mão. Stand com os pés mais afastados do que seus quadris . Empilhe seu peito nos quadris e dobre os joelhos ligeiramente , envolvendo os abs inferiores , chamando a baixo da barriga em direção à coluna vertebral. Segurando a corda de pular tão grande como estender as mãos , levantar e abaixar -lo do seu peito para as costas . Repita 10 a 12 vezes para abrir os músculos superiores das costas e mover todos os quatro músculos do manguito rotador em um intervalo terapêutico de movimento.

Exercícios para construir a força

Agora pegue uma faixa elástica ( disponíveis em lojas online ou massagem fornecimentos ) , e mantendo os pés sobre a distância quadris afastados na largura , segure a banda elástico em suas mãos e alongar a banda a ombro - largura distância que os separa . De uma forma rítmica, esticar e soltar a faixa de 15 a 20 repetições . Isto constrói a força na parte superior das costas e rotators.Last , fique com os pés afastados na largura dos quadris e mantenha uma bola de basquete nas mãos. Mantendo seus abs mais baixos envolvidos , e no peito alto, passar a bola lentamente , girando a partir do abs mais baixo, para a direita , centro e esquerda , 15 a 20 vezes. Rest.