Exercícios para controle da bexiga

exercícios benéficos para o controle da bexiga é um conjunto de exercícios chamados exercícios de Kegel , que são projetados para fortalecer os músculos do assoalho pélvico . Contratante e relaxar os músculos de Kegel ajudam a melhorar o controle da bexiga . Quando os músculos tornam-se fracos , você pode perder o controle voluntário da urina , causando incontinência. Ao trabalhar e exercitar os músculos relevantes , você pode obter um melhor controle de sua bexiga. Localizar seus músculos de Kegel

Tanto os homens como as mulheres têm os músculos de Kegel , perto da pelve , que ajudam a controlar a micção. O primeiro passo para a realização de exercícios para melhorar o controle da bexiga é localizar esses músculos de Kegel . A maneira mais fácil de fazer isso é tentar usá-los. Quando você urinar , tente parar a urina de sair sem usar as nádegas , pernas ou os músculos do estômago . Quando a urina parar, estar consciente dos músculos que você usou para fazê-lo (os músculos que , naquele momento, se sentem um pouco esticado ou apertado ) . Esses são os seus músculos de Kegel que você precisa para exercer , a fim de melhorar o controle da bexiga.
Rápida Flick

Há dois conjuntos de exercícios que envolvam os músculos de Kegel que ajudarão melhorar o controle da bexiga. Primeiro, tente o " movimento rápido . " Este exercício envolve contrair e relaxar os músculos de Kegel em rápida sucessão. Contraia os músculos e relaxá-los imediatamente ; repetir este processo de 10 a 20 vezes. Repita esta repetição de 10 a 20 contrato rápida /relaxar os movimentos 10 vezes . Até o final de um jogo , você terá feito 100 a 200 contrato rápida /relaxar exercícios. Faça isso série de 10 repetições , três vezes por dia - . Manhã, tarde e noite
lenta Squeeze

Enquanto o movimento rápido se acumula força, o " aperto lento" ajuda a construir a resistência. Aqui, a ideia é apertar os músculos lentamente , em vez de rapidamente muitas vezes seguidas . Lentamente apertar os músculos de Kegel , enquanto você contar até quatro . Inicialmente, você pode ter dificuldade para apertar os músculos que lentamente , e pode ser necessário para começar uma contagem de dois e , em seguida, trabalhar até uma contagem de quatro . Uma vez que você apertou os músculos , mantê-los na posição contraída por três segundos. Repita isso seis a 10 vezes como parte de um conjunto , e fazer vários conjuntos a cada dia.