Cirurgia Hérnia Exercício

Se você tiver apenas passou por uma cirurgia para reparar uma hérnia , você pode estar se perguntando quando você pode começar a se exercitar novamente. Você também pode estar curioso sobre exatamente quais os tipos de exercícios que você pode fazer que vai ser seguro. Você deve fazer algo aeróbico? Você pode levantar pesos ? Que tipos de exercícios abdominais , se houver, são seguros ? Recomendações Padrão

Diferentes tipos de hérnias são reparadas de forma diferente. Algumas são feitas por laparoscopia , enquanto outros exigem uma incisão que leva um longo período de tempo para se curar. Os médicos geralmente recomendam que você evite todas as atividades que se estendem ou puxar o músculo abdominal para duas semanas após uma operação de hérnia. Em seguida, no período de duas a três semanas após a cirurgia , você pode começar condicionado e exercícios de resistência . Em quatro semanas , você pode começar os exercícios e andar de fortalecimento abdominal. Normalmente, se você teve um procedimento laparoscópico , você pode participar de esportes sem contato de seis a oito semanas após a cirurgia e entre em contato com esportes de oito a 10 semanas após a cirurgia . Mas se você tivesse uma incisão abdominal , você terá que esperar de seis a oito semanas para fazer qualquer esporte sem contato e de oito a 10 semanas antes de você jogar todos os esportes de contato. Se você é um corredor , comece lentamente a pé. Em seguida, alternam entre caminhadas e corridas , procedendo gradualmente e aumentando a sua velocidade e distância em cerca de 10 por cento a cada vez que você trabalha fora. Além disso, se acontecer de você ser um jogador de golfe , certifique-se de verificar com o seu médico para ver se você pode lidar com o movimento de rotação envolvidos no balanço de um clube de golfe.
Exercícios abdominais

para estar no lado seguro, você pode querer esperar um par de meses antes de fazer qualquer exercícios abdominais a menos que seu médico lhe disse contrário. Correção de hérnia muitas vezes deixa uma ou duas áreas fracas no abdômen, e então você tem que ser cuidadoso sobre quais os tipos de exercícios que você faz.

Para fortalecer seu abs, você pode fazer alguns cachos abdominais sobre uma superfície firme. Fazê-los com os seus joelhos levantados para minimizar a probabilidade de que você vai usar os flexores do quadril , e não os músculos abdominais . Comece devagar, tentando reduzir a pressão sobre os seus ombros , sem mover o corpo. Não juntar as mãos atrás da cabeça , porque isso coloca uma pressão extra em seu pescoço. Em vez disso, basta manter os braços no chão. Além disso, respirar como você enrolar-se , em vez de prender a respiração . Veja se você consegue fazer 15 repetições durante o qual você tirar a pressão de seus ombros por um par de segundos. Comece com um conjunto e aumentar gradualmente a três conjuntos ao longo de um par de semanas , certificando-se para descansar a cada dois dias , a fim de evitar o excesso de treinamento. Gradualmente passar para levantar as omoplatas dois a três centímetros do chão , fazendo três séries de 15 repetições . Se dói a qualquer momento, você deve parar imediatamente ; e se você está ferida antes da próxima sessão de treinamento, em seguida, reduzir seus representantes até se recuperar totalmente. Seu objetivo final será o de levantar o tronco em um ângulo de 45 graus e , em seguida, tanto quanto você é capaz - . Nunca apressar o processo

Outro exercício ab você pode querer tentar envolve deitado de costas com sua cabeça abaixo de seus pés . A partir daí, lentamente elevar ambas as pernas cerca de cerca de um pé . Em seguida, afaste as pernas afastadas, com resistência , se possível. Você também pode tentar levantar as pernas enquanto alguém tenta empurrá-los para baixo. Outro bom exercício ab requer que você se deita de costas e fazer movimentos de bicicleta com as pernas.