Como prevenir a fibromialgia

Fibromialgia afeta cerca de 5% da população mundial . Nos Estados Unidos , cerca de 10 milhões de pessoas sofrem de sintomas como fibromialgia . É mais prevalente em mulheres , e é frequentemente visto em irmãos, filhos e mães na mesma família . Você pode ser capaz de reduzir o risco de fazer algumas mudanças de estilo de vida . Mudanças na dieta , um aumento na redução de exercício e estresse vai percorrer um longo caminho na prevenção dos sintomas da fibromialgia . Coisas que você precisa imagem fresh vegetais
Aves, peixes, ovos, carnes magras
6 a 8 copos de água limpa
CD de relaxamento ou fitas
bom par de sapatos e pedômetro

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Dietary Eliminação
1

Retire todos os alimentos processados de sua dieta. Eles são retirados do valor nutricional. Comece por retirar fast food de sua dieta. Depois de ter dominado isso, começar a remover alimentos pré-embalados de sua despensa e geladeira . Eles são carregados com conservantes e ingredientes artificiais .
2

Elimine todo o açúcar branco e farinha branca produtos de sua dieta diária . Eles causam desequilíbrios nutricionais em seu sistema digestivo. Os cereais integrais são uma escolha melhor.
3

Elimine todos refrigerantes , tanto regular e dieta. Eles são nulos de nutrientes e são altamente ácidas .
Boas escolhas nutricionais
4

Aumente a ingestão de vegetais frescos. Boas opções são os vegetais de folhas verdes , brócolis e feijão verde.
5

Aumente a ingestão de proteína. Boas opções são carnes magras vermelhas, aves sem pele , peixes e ovos. Peixes e ovos são especialmente saudáveis , devido a seus níveis de ômega-3 .
6

Aumente a ingestão de água. Boas opções são osmose reversa e água de nascente. Beba pelo menos 6 a 8 copos de água diariamente .
Reduzir o stress
7

Mantenha um diário e solte suas idéias estressantes através da escrita. É uma forma terapêutica para ajudar a identificar e resolver , problemas.
8

Compre um CD de relaxamento ou imaginação guiada e ouvi-la com frequência. Ele permitirá que você gaste tempo com foco na paz interior e relaxamento .
9

Considere tomar uma meditação ou aula de ioga . São técnicas de relaxamento simples e comprovadas que podem alterar a química do corpo .
Get Up and Get Out
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Compre um bom par de sapatos e entrar em movimento . Comece andando distâncias curtas e trabalhar para 10.000 passos por dia .
11

Considere tomar uma aula de ginástica em um centro de recreação local ou YMCA . Natação, hidroginástica , yoga, tai chi e dança são boas escolhas.
12

Saia e passar o tempo com os outros. Não isolar em casa. Participar de grupos de apoio , aulas de ginástica ou sessões de leitura do livro.