Caído Arcos Exercício

arcos caídos - de pés chatos , por o nome comum - pode ocorrer naturalmente no nascimento ou tornar-se cada vez mais pronunciada durante o processo de envelhecimento, que afeta tanto a cartilagem e ligamentos do foot.Medically conhecidas como pé plano , um pé plano carece do arco na parte inferior de um pé normal , mas existem formas de melhorar footedness plana através da utilização de ambos o exercício e calçado . Exercícios básicos

um bom exercício de partida é sentar-se em uma cadeira com uma toalha no chão sob seus pés. Simplesmente enrolar os dedos dos pés na toalha ajuntar -lo sob seu pé. Faça vários conjuntos diariamente, e quando o seu pé fica forte o suficiente , comece a fazer este exercício em pé .

Outro bom exercício é panturrilha . Estas são feitas colocando os dedos dos pés na beira de uma escada com seus saltos pendurado para baixo e , em seguida, levantar sua auto-se , fazendo com que os calcanhares , mesmo com os dedos dos pés . Faça isso várias vezes por dia.

Você pode usar esta mesma escada para um exercício oposto também. Fique sobre os calcanhares e permitir que os dedos dos pés para pendurar sobre , então, sem inclinado para trás , flexione os dedos dos pés para cima até que eles são mesmo com os calcanhares. Também fazer isso várias vezes por dia .
Vestindo o calçado correto

Obter um par de boa caminhada ou tênis com arcos elevados . Estes arcos exercer automaticamente seu pé cada vez que você andar e vai , naturalmente, colocar um arco de volta para o seu pé .

Se isso não for possível, um arco ortopédicos podem ser inseridos em sapatos normais . Ela terá o mesmo efeito que um par de alto arco tênis de corrida , mas também pode ser colocado dentro de sapatos de negócios ou de estilo profissional.

Além disso, ficar longe de apartamentos ou sapatos de salto alto . Estes tipos não fazem nada para criar um arco ou exercitar os músculos para construir um, e se há dor ao usar esses tipos , devem ser descartados.