Exercícios hérnia abdominal

Muitas pessoas perguntam que tipo de exercícios podem ser feitos para uma condição de hérnia . Existem diferentes categorias de hérnias , incluindo o hiato, o inguinal ( virilha ) e epigástrica , localizado entre o umbigo e da caixa torácica inferior , onde uma porção do intestino podem sobressair através da parede abdominal . A causa da maioria das hérnias é o tônus muscular fraco. Fibras musculares fracos criar abertura pela qual os intestinos podem inchar ou se projetam , de forma reforçada e músculos abdominais tonificados são essenciais para curar e prevenir tais hérnias . Exercícios para evitar

exercício é importante para , músculos abdominais tonificados saudáveis , destinadas a manter os órgãos internos onde eles deveriam estar . Músculos frouxos , fracos e flácidos aumentar o risco de desenvolver uma hérnia abdominal , que são mais freqüentemente causadas por levantar objetos pesados . Evite exercícios que envolvem empurrando pesado, puxar ou levantar tais como levantamento de peso.
Fortalecimento Exercício

Realize exercícios do tipo aeróbico , como caminhada , natação e ciclismo. A bicicleta reclinada é ideal para aqueles com hérnias esbugalhados , como os músculos abdominais não será mais estressado . Estes tipos de exercícios não forçar a garganta fechada , o que coloca mais pressão sobre o abdômen, para executar. Você pode andar de bicicleta estacionária , caminhar ou correr em uma esteira. Sente-ups e abdominais são bem, desde que você não está causando dor, e os movimentos não estão produzindo uma saliência para fora ou esticar os músculos de forma alguma. No entanto, qualquer tipo de exercício que não irá incentivar um " abaulamento " da hérnia é geralmente aceitável. Ainda assim, pergunte ao seu médico antes de começar a rotina de exercícios de alto impacto . Apontar para cerca de 30 minutos de exercício contínuo para ajudar a fortalecer todos os músculos do núcleo.
exercícios isométricos

Envolver o abdominal através de exercícios isométricos. Além de sentar -ups , sugar e segurando seu estômago com força para uma contagem de 30 segundos em seguida, solte . Enquanto você chupar seu estômago , incline a pélvis para cima ao mesmo tempo . Isso vai ajudar a fortalecer e tonificar a área do músculo menor. Esta é a área chave para hérnias inguinais para se desenvolver. Deite de costas no chão e lugar suas mãos sob suas nádegas , e levantar as pernas do chão. Comece com as pernas cerca de um pé fora do chão , segure para a contagem de cinco e solte. Como os músculos abdominais mais fortes , levantar os pés entre um e três polegadas do chão e segure por 30 a 60 segundos . Lembre-se de respirar ; você não quer segurar a respiração ou aumento da pressão durante thuis exercício. Se você não está completamente pronto para os dois pés , levante um pé fora do chão de cada vez, em seguida, mudar .