Técnicas de exercícios para apertar solto Coxa pele

Embora a perda de peso geralmente é uma coisa positiva , a presença de quantidades excessivas de pele solta depois pode ser um efeito colateral psicologicamente perturbador de dieta extrema . Embora o exercício sozinho não pode completamente curar o problema de pele solta , o exercício pode ajudar seu corpo a recuperar a sua forma mais rápida do que simplesmente esperando a situação. O uso regular de treinamento de resistência pode ajudar a firmar coxas , ajudando a sua pele para ser um ajuste melhor. Em geral , o objetivo de treinar suas pernas , pelo menos duas vezes por semana . Frente Squat

Realizando agachamento frontal pode ajudar a tonificar as coxas , aumentando a sua definição muscular e preencher alguns do presente pele solta. Você pode executar um agachamento frontal com qualquer halteres ou uma barra . Comece com uma quantidade relativamente leve de peso , usando apenas o bar ou 20 - a halteres de 25 libras . Segure a barra através de suas clavículas ou os halteres na frente de seu corpo e sente-se para trás , como se estivesse sentado em uma cadeira de volta . Continue descendo até a parte superior da coxa é o nível com as articulações do joelho , em seguida, inverter o movimento , usando os poderosos músculos de suas pernas , quadris, glúteos e parte inferior das costas para ficar de pé . Destinam-se a completar duas a três séries de oito a 10 repetições .

Lunges

Como com agachamento frontal , lunges pode ser realizada tanto com halteres ou uma barra . Se estiver usando uma barra , segure-o equilibrado em sua parte superior das costas . Se usar halteres , você pode executar o movimento com os braços ao lado do corpo. Para realizar uma investida , simplesmente dar um passo exagerado para a frente , dobrando a perna da frente até a parte superior da coxa é paralelo ao seu joelho. Levante-se , trazendo a perna de trás para atender a sua frente , avançando para a frente ao longo do chão . Agora passo a frente com a outra perna , repetindo o movimento . Continue dessa maneira , movendo-se para cima e para baixo no chão para um total de oito a 10 repetições por perna , repetido por dois sets.
Passo- Ups

Para executar passo-ups que você vai precisar de um banco ou passo aeróbico que é cerca de 12 centímetros do chão . Segurando um haltere em cada mão leve , passo até com uma perna e usar os músculos de sua perna para a frente para levar o seu corpo para cima do passo . Lentamente, passo para trás e abaixar-se para trás para baixo , pernas com cada representante alternada. Repita o procedimento para um total de 12 a 15 repetições de cada lado para dois conjuntos .