Como curar a dor do joelho sem cirurgia

Dor no joelho é algo que a maioria de todos irão sentir em algum momento de sua vida. Enquanto alguns tipos de dor no joelho aparecerá apenas temporariamente , outras formas de dor no joelho são mais persistentes . Quando a dor do joelho atinge níveis crônicos , devem ser tomadas algumas medidas afirmativas , mesmo que isso signifique a cirurgia ou alguma outra medida . Onde a cirurgia não é uma opção (devido à falta de vontade , incapacidade , ou qualquer outro motivo) , alguns tipos de dor no joelho pode ser curada através do fortalecimento e exercícios de alongamento. Instruções
Cura Dor no joelho
1

Realizar atividades de alongamento regulares , de acordo com os especialistas da FamilyDoctor.org , para soltar os músculos adjacentes ao joelho , proporcionando uma maior amplitude de movimento e aliviar alguma da pressão sobre o próprio joelho . Um trecho básico para executar um trecho quadríceps. Enquanto em pé (e segurando algo para o apoio , se necessário) , estender a mão e agarrar o tornozelo da perna afetada , dobrando para trás na altura do joelho até o pé entra em contato (ou perto de ) seus glúteos . Segure nesta posição alongada durante 10 a 20 segundos e repita do outro lado .
2

Estique os músculos do tendão também. Fique em pé com um pé no chão e seu outro pé sobre uma superfície baixa, levantou como uma mesa de café ou passo . Mantendo as duas pernas em linha reta, curva para a frente na cintura, tentando trazer a cabeça para os dedos dos pés . Você deve sentir um forte estiramento nas costas de sua perna. Mantenha a posição por 10 a 20 segundos e repita do outro lado.
3

realizar exercícios de fortalecimento dos quadríceps e isquiotibiais para tirar a pressão da própria articulação do joelho. Enquanto estava sentado em uma cadeira, ao máximo contrair os músculos (flex -los tão duramente quanto você puder ) dos quads ( na parte da frente da perna ) e segure por 10 a 20 segundos . Repita este exercício três ou quatro vezes de cada lado. Para trabalhar os músculos do tendão , manter seus pés no chão e tentar " puxar" os calcanhares em direção ao seu corpo , cavando -os no tapete para criar resistência. Embora seus pés não deve se mover , você deve sentir uma contração apertado ao longo das costas de suas pernas . Mantenha essa posição por 10 a 20 segundos e solte , repetindo três ou quatro vezes no total.