Fisioterapia para um joelho deslocado

Quando a patela ou rótula , se solta do seu local habitual de seu joelho foi deslocado. Um joelho deslocado é uma lesão dolorosa que pode ser frustrante para se recuperar. Exercícios de movimento e fortalecimento são limitadas ao que não causa dor excessiva. Quadríceps estáticos Contrações

Quando o joelho é deslocado o quadríceps deve ser cuidada para evitar a deterioração e para trazer a patela em sua posição correta . Realize quadríceps contrações para fortalecer o quadríceps e aliviar a dor no joelho . Segure a perna ferida para fora na frente de você com o joelho levemente dobrados para que ele não trava durante a contração . Mantenha os dedos apontados para cima em direção ao teto . Aperte os músculos da coxa para que o contrato quadríceps. Mantenha essa contração por 10 segundos e repita. Trabalhe seu caminho até a partir de 10 a 20 contrações .
Leg Extension

Sente-se em um char com ambos os pés firmemente no chão. Mantenha as costas retas e as mãos nos quadris. Estique a perna com os dedos dos pés apontando para o teto . Apertar os quadríceps na parte anterior da coxa , na parte superior do elevador . Isso ajuda a fortalecer os quadríceps, os músculos ao redor da patela e dos isquiotibiais, o músculo definido na parte de trás da perna. Uma vez que seu joelho se recuperou um pouco , adicione uma banda de resistência ao exercício , anexando uma extremidade para a cadeira ea outra no tornozelo. Repita esse exercício 10 vezes por três sets.
Squat com bola suíça

Stand com uma bola suíça entre a parte traseira ea parede. A bola suíça deve descansar na parte inferior das costas . Stand com os pés na largura dos ombros com os braços ao seu lado ou descansando em seus quadris. Dobre os joelhos lentamente e abaixe o corpo para o chão . Use a bola como apoio e inclinar-se contra ele , se houver qualquer dor. Não permita que os joelhos para passar por cima da frente de seus pés ; se o fizerem, você está dobrando muito longe. Segure o agachamento durante cinco segundos , em seguida, retornar lentamente à posição inicial . Quando ficar mais forte e mais confortável com o exercício físico, eliminar a bola suíça .