Exercícios de correcção para ombro Caiu

Um ombro caiu , também conhecido como uma separação de ombro , é um tipo de lesão que ocorre quando existe uma desconexão localizado na junta acromiclavicular ( localizado onde o ombro encontra a clavícula ) . Isso pode ser desencadeada devido ao impacto direto sobre a articulação, fazendo com que o ombro para " soltar" um pouco para baixo . Enquanto uma versão suave de esta lesão pode ser tratada com nada mais do que descanso e gelo, mais grave ( lesão completa ) necessitam de cirurgia. Reabilitação para esta condição envolve o uso de exercícios básicos para restaurar a amplitude de movimento e evitar o acúmulo de tecido cicatricial. Ombro Aumenta

Realize exercícios básicos ombro para restaurar sua flexibilidade e amplitude de movimento na articulação do ombro , evitando a repetição de um ombro caído. O exercício mais básico que você pode realizar para a reabilitação do ombro é um aumento frente não ponderada . Stand com os pés mais ou menos na largura dos ombros com os braços pendurados livre em seus lados. Embora mantendo os braços estendidos em frente ( com os cotovelos fechados ) , traga os braços para cima em um arco para a frente até que estejam totalmente sobre sua cabeça, no limite do seu alcance efetivo de movimento. Mantenha na posição de pico de 10 segundos e, em seguida, inverter . Repita este exercício três a cinco vezes , com o objetivo de aumentar sua amplitude de movimento um pouco com cada repetição.

Depois de realizar o aumento da frente, executar a elevação lateral para atacar seus problemas de mobilidade no ombro de outro ângulo. Tal como acontece com a última broca , comece com seus braços estendidos em linha reta em seus lados. Em vez de trazer os braços para a frente , mantenha os braços esticados e trazê-los em um arco para o lado do corpo , terminando na mesma posição ( com os braços mantidos em linha reta acima de sua cabeça ) . Segure aqui por 10 segundos , em seguida, lentamente para trás. Repita este exercício três a cinco vezes .
Exercícios do ombro Prone

Realize exercícios de ombro propensas a permitir que o resto do seu corpo para descansar enquanto você se concentrar 100 por cento de atenção na ombro . Deite-se de uma tabela relativamente estreita com os braços pendurado ambos os lados. Embora mantendo os braços esticados ao longo , começar a fazer pequeno, mas círculos se expandindo gradualmente . Certifique-se de manter seu corpo estacionário todo , permitindo o movimento de vir apenas da rotação da própria empresa , e não de qualquer movimento excessivo do torso. Pare onde você chegar ao seu nível de desconforto , então começar a fazer círculos na direção oposta . Repita duas ou três vezes em cada sentido.

Permanecer deitado em cima da mesa , com os braços relaxados e pendurados livre . Mantendo o braço reto , levantar o braço para cima para trás em um arco, tentando trazer seus braços tão longe atrás de seu corpo quanto possível . Mantenha na posição de pico de 10 segundos e, em seguida, lentamente inverter . Repita este exercício de três a cinco vezes. Realize todos os exercícios todos os dias durante o período de reabilitação para efetuar um retorno completo à sua força do ombro original, antes da ocorrência de um ombro caído.