Como reduzir o triglicérides no sangue

Se você tiver níveis altos de triglicérides , você tem uma condição conhecida como hipertrigliceridemia. Os triglicerídeos são uma forma de gordura utilizada para produzir energia . Esta condição pode ser genética , mas na maioria dos casos resulta de maus hábitos alimentares, diabetes não controlada, doença renal e excesso de consumo de álcool entre outras coisas. Você pode fazer várias coisas para reduzir os níveis de triglicérides , que incluem medicamentos, medidas de autocuidado e hábitos alimentares adequados . Instruções
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Perder o excesso de peso; isso vai reduzir a quantidade de triglicérides no sangue
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Reduza o consumo de gordura. ; dependendo de seus níveis, você pode precisar de ir tão baixo quanto 10 por cento de sua ingestão diária . Você deve discutir este assunto com o seu médico para determinar o que é melhor para você. Níveis baixos este pode realmente agravar o problema em alguém cujos níveis são apenas ligeira a moderadamente alto.
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Restringir a ingestão de carboidratos refinados farinha branca e açúcar de mesa .
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Aumente a ingestão de fibras; apontar para 20 a 35 g por dia. Alimentos ricos em fibras incluem frutas , vegetais, grãos integrais e feijões . Use um suplemento de fibras , se você achar que é difícil chegar a essa quantidade sugerida através da dieta.
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Aumente a ingestão de ômega- 3 ácidos graxos. A suplementação com altas doses de 10 g por dia pode reduzir os níveis de tanto quanto 40 por cento , de acordo com Emedicine.com , um sítio de referência clínica para a comunidade médica . Esta é uma dose muito alta e você deve discutir o tratamento com o seu médico primeiro. Você também pode obter estes ácidos gordos benéficos de peixes gordos como a sardinha, o arenque ea cavala.
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Não bebo mais do que uma bebida alcoólica por dia.
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Obter pelo menos 30 a 60 minutos de atividade aeróbica na maioria dos dias da semana. Trabalhar os grandes grupos musculares , como as pernas, braços e abdômen especificamente irá reduzir os níveis de triglicerídeos também.
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Cortar ou eliminar refrigerantes regulares e sucos de frutas. Apontar para refrigerantes diet e toda fruta em vez .
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Converse com seu médico sobre os medicamentos se as modificações de estilo de vida não estão reduzindo seus níveis de triglicerídeos suficientemente . Vários medicamentos estão disponíveis que os níveis mais baixos. O seu médico irá determinar quais os medicamentos são mais apropriados para você.
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Gerenciar condições subjacentes que contribuem para a sua condição de forma diligente . Siga todas as instruções do seu médico sobre modificações de estilo de vida , auto-cuidado , testes e medicamentos. Mantendo estas condições sob controle vai ajudar a diminuir os níveis de triglicérides.