Como combater a depressão com Diet & Exercício

De acordo com informações do Sistema Público de Radiodifusão , a depressão é um problema bastante comum que afeta quase 10 por cento da população dos Estados Unidos a cada ano . Embora , enquanto no meio de depressão , pode parecer como se não há nenhuma maneira para fora , existem passos que não-médicos que você pode tomar para combater esta doença. Através do uso de uma dieta modificada e um plano de exercício físico regular , você pode melhorar de forma proativa o seu humor e reduzir significativamente a sua depressão . Instruções
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Seguir uma dieta de estilo mediterrânico , consumindo muito de frutos do mar , nozes , grãos integrais , frutas e vegetais para evitar a depressão por meio da dieta. De acordo com um artigo de outubro de 2009 a partir de Science Daily , o uso de uma dieta mediterrânea está associada a uma diminuição do risco de depressão. Comer uma dieta equilibrada em todas as refeições , sempre com o objetivo de consumir pelo menos uma fruta , um legume, uma fonte de proteína ( comer frutos do mar , pelo menos uma vez por dia ou em dias alternados) , e uma fonte de gordura monoinsaturada (por exemplo, nozes ou azeite) .
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Envolver-se em exercício regular de intensidade moderada pelo menos quatro ou cinco dias por semana . Você não precisa se engajar em programas de treinamento estruturados; é o suficiente para que você escolha uma atividade que pode ajudar a aumentar a sua frequência cardíaca e respiração. Atividades amostra incluem caminhadas , jardinagem , ciclismo, realizando tarefas domésticas e similares. De acordo com a Clínica Mayo , qualquer atividade que ajuda a tirá-lo do sofá pode ajudar com a depressão , por isso, apontar para pelo menos 30 minutos de exercício por dia.
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manter a coerência com o seu dieta e planos de exercício . Se você cair fora do vagão proverbial com uma refeição da fraude ou de um treino perdido , não fique chateado com isso e deixe-a espiral em abandono do plano . Em vez disso, simplesmente retomar a sua dieta com a próxima refeição ou o seu treino no dia seguinte. Da mesma forma, não abandonem seus hábitos recém quando você sentir seus sintomas depressivos começam a desaparecer . Ficar com uma dieta e exercício plano regular para continuar colhendo os frutos muito tempo depois de encontrar -se livre de depressão.