Coisas naturais para aumentar a serotonina

A serotonina é uma substância química que ocorre naturalmente no corpo humano responsável por controlar o humor , o apetite , o sono , a contração muscular e outras funções. A serotonina é encontrado principalmente no tracto gastrointestinal . A parte restante está localizado nos neurónios serotonérgicos onde serve para muitas funções. Se o seu organismo não produz serotonina suficiente, você pode sofrer de insônia, depressão , enxaquecas e ansiedade. A medicação pode substituir a serotonina , mas você também pode escolher maneiras naturais para substituir o produto químico em seu corpo. Alimentos

Os alimentos ricos em hidratos de carbono pode aumentar o nível de serotonina do seu corpo. Quando os carboidratos são consumidos , os níveis de insulina do seu corpo aumentar , fazendo com que seu corpo para criar e liberar triptofano no cérebro. Triptofano , por sua vez , faz com que o corpo para criar serotonina . Alguns dos carboidratos mais saudáveis para comer são mal , aveia , trigo , batata doce e abóbora . Algumas carnes são também ricos em triptofano e pode aumentar a produção de serotonina . Estas carnes incluem frango, peixe branco, carne magra de porco , peru, laticínios e alguns grãos .
Omega 3

Omega 3 óleos são encontrados em peixes , bem como suplementos que são de serotonina - boosters. Comer peixe ou tomar um suplemento de ômega 3 aumenta a produção de serotonina , bem como ter outros benefícios.
Sono

Quando você dorme , seu corpo aumenta a produção de todas as hormonas, incluindo a serotonina . A quantidade recomendada de sono para a maioria das pessoas é de oito horas por noite , mas cada pessoa é diferente e pode precisar de mais ou menos horas de sono para produzir serotonina nas quantidades apropriadas . Se você tem perguntas sobre hábitos de sono , consulte seu médico .
Sunlight

Alguma vez você já se perguntou por que um belo dia ensolarado faz você se sentir bem ? A exposição ao sol faz com que seu corpo a produzir serotonina em maiores quantidades. É também por isso lugares ao redor do mundo que não têm tanta luz solar têm maiores taxas de depressão e suicídio do que locais mais ensolarados .