Como evitar que a água de Ganho de Peso durante a perimenopausa

perimenopausa é o termo aplicado ao palco antes da menopausa ( quando os ovos de uma fêmea produzir menos estrogênio ) . Muitas mulheres começam a sentir os sintomas da perimenopausa , como alterações de humor , fadiga, diminuição do desejo sexual e ganho de peso da água. Ganho de peso de água , mais conhecido como " a propagação de meia-idade ", pode ser prejudicial para a auto-imagem de uma mulher. Ganho de peso incontrolável pode ser um fardo psicológico e físico , quando não há apoio ou intervenção adequada. Instruções
1

Reduzir a ingestão diária de calorias recomendada por 10 a 15 por cento. Muitas mulheres se tornam resistentes à insulina , o que faz com que seus corpos para armazenar mais gordura ao invés de queimar calorias. Por exemplo, se antes da menopausa a mulher teve um consumo de 1.200 calorias , ela iria queimar 800 e armazenar apenas 400. Após a menopausa , o corpo só vai queimar 400 calorias e armazenar 800 ! Pratique controlar as porções de alimentos consumidos . Você ainda pode desfrutar de seus alimentos favoritos apenas comer quantidades menores.
2

Exercício pelo menos 60 minutos por dia. Provou-se que a 30 minutos por dia de rotina não é adequado para todas as pessoas.
3

Evite dietas radicais . Isso faz com que o metabolismo mais lento. Como resultado , você ganha mais peso no futuro.
4

Manter uma quantidade significativa de ingestão de fluidos por beber de oito a 10 copos de água por dia. Aproximadamente 75 por cento do corpo é feito de água . Beber água pode ajudar como um supressor do apetite e ajuda a metabolizar a gordura armazenada no corpo .
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Cerque-se de amigos e familiares que podem oferecer apoio . Ter alguém do seu lado para apoiar hábitos alimentares saudáveis e exercício pode ser benéfico. Torne-se uma equipe e apoiar uns aos outros .