Como alterar seus hábitos alimentares se você tem Síndrome do Cólon Irritável

Síndrome do intestino irritável (SII) não tem cura , mas alterando a sua dieta e limitar o estresse são duas das melhores armas para os sintomas lutando . Coisas que você precisa
Revistas baixo teor de gordura , dieta rica em fibras
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Modifique a sua ingestão de produtos lácteos (especialmente aqueles à base de leite , ) a qual pode aggrivate um intestino irritável . Muitos pacientes IBS achar que o iogurte não incomoda suas entranhas
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Comer fibras alimentares : . Pães integrais e cereais , frutas ea maioria dos vegetais . Fibra ajuda a distender o cólon levemente , o que parece reduzir os espasmos do cólon .
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Comer bastante fibra para que seus movimentos intestinais são suaves, formada e fácil de passar , sem forçar , mas evitar o excesso de -the-counter suplementos ricos em fibras , o que pode causar inchaço e aumento da irritabilidade intestinal.
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Evite grandes refeições, que fazem com que o intestino para se tornar excessivamente distendido e hiperativo. Em vez disso, escolher várias pequenas refeições ao longo do dia para manter seu trato gastrointestinal mais em equilíbrio
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Evite suco de maçã e de uva , se você sofre de uma grande quantidade de flatulência ; . Também passar a chocolate, cafeína , álcool e sorbitol ( adoçante artificial encontrado em alguns produtos dietéticos ).
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Fique longe de alimentos ricos em gordura . A gordura é um forte estímulo das contrações do cólon que agravam a irritabilidade do intestino.
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Evite alimentos formadores de gases , como feijão e vegetais crucíferos ( repolho, brócolis , couve-flor , rabanetes, nabos e couves de Bruxelas .)
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Prática moderação e seletividade quando comer . Por exemplo , não sorver até dois milkshakes com o estômago vazio ou sentar-se em frente à TV comendo metade de um frasco de picles e um saco de torresmo .
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Mantenha um diário alimentar, e anote quais os alimentos que lhe causar desconforto intestinal há pelo menos um mês. Procure por padrões , e evitar os infratores . Compartilhe suas descobertas com o seu médico.