Como evitar a Síndrome do Cólon Irritável

35 milhões de americanos sofrem de síndrome do intestino irritável (IBS), a segunda principal causa de absentismo do trabalho. ( O resfriado comum é o número um. ) IBS não tem cura, mas você pode fazer modificações no estilo de vida para reduzir os sintomas das seguintes formas . Coisas que você precisa
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fitas de relaxamento
Yoga Vídeo
baixo teor de gordura , dieta rica em fibras
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Coma ricos em fibras, alimentos com baixo teor de gordura em pequenas refeições frequentes ao longo do dia .
2

lutar por seis refeições diárias (200-300 calorias cada) contendo pães integrais , massas e arroz para manter o cólon ligeiramente distendido e melhor funcionamento .
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Evite alimentos, bebidas e medicamentos que podem irritar seu cólon , como a cafeína, álcool , chocolate, laxantes e suplementos ricos em fibras .

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Curb seu stress. Médicos especulam que o conflito emocional é o maior mecanismo de gatilho para os sintomas da SII . Saiba como não discutir com sua família sobre cada pequena infração.
5

Ilumine sua carga de trabalho ou trabalhar menos horas . Não seja um perfeccionista. Ouça fitas de relaxamento . Tente yoga. Mantenha um diário para registrar pensamentos e sentimentos.
6

Exercício moderado e regularmente. Um corpo em forma é mais apto a ter um cólon ajuste. Não se exercite muito árdua - você vai agravar o cólon. Opte por natação , caminhada ou andar de bicicleta .
7

Monitorar os medicamentos que toma e eliminar aqueles que não são absolutamente necessárias. A aspirina , ibuprofeno e até mesmo comprimidos de vitamina C podem irritar a mucosa gastrointestinal . Tome medicamentos com as refeições.
8

Mantenha os hormônios sob controle , se você é uma mulher. Médicos especulam que os sintomas da SII são algumas vezes aggrivated por hormônios reprodutivos. Se você sofre de TPM, tentar tratar os sintomas da TPM , como forma de diminuir os sintomas da SII .