Como aliviar e prevenir a constipação

A maioria dos americanos sofrem de constipação em uma base regular. Aqui estão algumas dicas para ajudar a aliviar e prevenir a constipação. Instruções
1

beber água. Não recebendo água suficiente em sua dieta pode certamente levar à constipação . 8-10 copos por dia é necessária para as funções corporais normais. Quanto mais você pesa , mais água você precisa. Beber três copos de água fria em uma sessão tem sido conhecido para estimular o movimento do intestino , se você já está constipado.
2

Fiber -se . Certifique-se de que você está recebendo bastante fibra em sua dieta. Fibra suplementos pode ser útil , mas também pode piorar a sua constipação se você não está recebendo a ingestão de água adequada. Comece a comer cereais integrais e vegetais verdes folhosos para obter uma fonte de fibra natural.
3

Não tome laxantes ou laxantes em uma base regular. É melhor não levá-los a todos. O uso constante de laxantes pode levar a problemas cardíacos , bem como enfraquecer o impulso natural do seu corpo para defecar. Tente tomar amarelo doca ( uma erva ) ou magnésio em seu lugar. Estes são naturais, remédios suaves para aliviar a prisão de ventre.
4

Levanta sua bunda. Exercício ! A falta de exercício pode e vai contribuir para problemas intestinais. Andar a pé e natação pode ajudar a estimular os movimentos intestinais e são excelentes para a função intestinal normal.
5

Reduzir o stress . O stress pode conduzir a obstipação em alguns , enquanto que leva a diarreia nos outros. Aprenda maneiras de reduzir o estresse diário, como a meditação , massagem terapêutica, oração , etc