Irritável Dietas Amostra Síndrome do Cólon

Viver com síndrome do intestino irritável pode ser um assunto complicado. Os estragos aleatórios de IBS pode drasticamente e impactar negativamente a sua vida social e profissional . Felizmente, no entanto, você pode ganhar alguma medida de controle sobre a doença , regulando estritamente sua dieta. Regras do IBS Comer

A regra mais importante de comer para quem sofre de SII é fazer com que a fibra solúvel a espinha dorsal de qualquer refeição. Coma alimentos que contêm fibras solúveis a qualquer hora você sente que seu estômago está ficando vazio ,. Esses alimentos também devem compor a maior parte de qualquer lanche ou refeição

Limitar a ingestão de gordura também é crucial. Não superior a 25 por cento de sua ingestão calórica diária deve vir da gordura , e prestar especial atenção ao consumo de monoinsaturados suficientes .

Mantenha o consumo de alimentos ricos em gordura a um mínimo , e nunca comer alimentos ricos em gordura em o estômago vazio

Remova qualquer "gatilho" alimentos de sua dieta - . . , como café , laticínios, carne vermelha , frituras , álcool , refrigerante e gemas de ovos

não coma insolúvel fibra quando o estômago está vazio, e sempre cortar alimentos insolúveis em pedaços pequenos (ou cozinhá-los completamente ) para diminuir o risco .

coma pequenas refeições a cada duas a três horas .

Nunca coma uma item, se você não tiver certeza do risco possível e, atualmente, dispostos a descobrir

Use substituição em vez de privação - . onde você não pode comer uma gema de ovo , use duas claras de ovo em seu lugar. Lembre-se que seu corpo ainda necessita de uma alimentação adequada para a função , então fornecê-la no âmbito necessário.
Coloque estas regras em jogo

Então, agora que você conhece as regras do jogo, usá-los para criar algumas dietas de amostra.

pequeno-almoço pode consistir de um cereal de sua escolha acompanhada por três ou quatro ovos brancos, junto com uma laranja ou qualquer outra fruta que você se sinta confortável comer . O cereal irá proporcionar muita fibra insolúvel; as claras fornecer proteína de qualidade , eo fruto contribuirá vitaminas e nutrientes. Se quiser, você pode até mesmo adicionar em uma carne com pouca gordura como bacon de peru ou peru salsicha para completar a refeição.

Almoço pode consistir de um peito de frango grelhado com uma parcela considerável de arroz e uma salada verde no lado com molho de azeite de oliva. O arroz irá atender suas necessidades de fibra solúvel , enquanto o frango dá mais proteína. O azeite fornece gorduras saudáveis para o coração , ea salada dá nutrientes de qualidade .

Para o jantar , experimente uma ( não frito ) pedaço de tilápia, salmão ou o que quer que o seu peixe favorito passa a ser levemente à milanesa . Tenha uma batata-doce no lado com uma quantidade de luz de manteiga, e outra salada generosamente regados com azeite de oliva. Peixe irá fornecer gorduras e proteínas mais saudáveis, a batata vai manter tudo sem problemas com a digestão de fibra solúvel; . Ea salada irá fornecer os benefícios acima mencionados

Além de café da manhã , almoço e jantar , tente incluindo um par de lanches durante o dia para manter o seu estômago fique completamente vazio. A clara de ovo no brinde é uma refeição fácil de preparar em conformidade com as suas restrições alimentares . Ou talvez você prefira algumas nozes como amêndoas, nozes ou macadâmia .

Enquanto IBS pode ser uma luta , isso não significa que você não pode ter delícias culinárias. A dieta exemplo listado faria um plano de alimentação saudável para qualquer um, e não é indevidamente restritiva , a qualquer título . Com energia e perseverança , você pode superar suas limitações e fazer constantemente se preocupar com o seu IBS uma coisa do passado.