Alimentos que ajudam IBS

Síndrome do Intestino Irritável (SII) afeta tanto quanto 20 por cento da população . As causas para esta disfunção do intestino grosso, são mal compreendidos . De facto , uma variedade de factores , tais como hormonas, sensibilidades de alimentos e pode provocar infecções IBS . Independentemente da causa , comer e evitar alimentos específicos ajuda IBS sofrem minimizar crises. Sintomas

IBS produz sintomas transitórios , que variam em gravidade e frequência . Os sintomas comuns incluem cólicas abdominais , flatulência, crises de diarréia alternando com períodos de prisão de ventre, e passando mucosa do reto . Queixas menos comuns incluem náuseas, vômitos e azia. Embora os sintomas podem ocorrer sem provocação, eles são mais propensos a ocorrer apenas depois de comer e durante períodos de estresse . Portanto , o monitoramento da ingestão de alimentos é um aspecto crucial de controlar esta doença.

Fibra

IBS sofrem deve -se a sua ingestão de fibra solúvel. Um estudo do British Medical Journal mostrou que os pacientes suplementados com psyllium pó experimentaram uma melhoria significativa em seus sintomas . Portanto, tome doses regulares de Metamucil e comer a abundância de alimentos ricos em fibras solúveis, como nozes e vegetais para diminuir a gravidade e frequência dos sintomas da SII . Por outro lado , a fibra insolúvel , como a fibra de farelo , na verdade piorou os sintomas da SII em muitos dos pacientes do estudo.

Baixo teor de gordura Foods

vara de alimentos de baixo teor de gordura . Gorduras difíceis de digerir enviar o trato gastrointestinal na ultrapassagem. As fortes contrações necessárias para digerir gorduras começar quase que imediatamente após você comê-los , levando ao rápido início de cólicas , diarréia e constipação intestinal em pacientes com SII . Evite alimentos fritos, excesso de oleosidade , laticínios integrais e carne vermelha. Em vez disso , ficar com frango branco de carne sem pele, peixes magros , frutas e legumes, e outros alimentos de baixo teor de gordura .
Bebida certa

Beba muita água . Desde IBS provoca diarréia e outros problemas de motilidade gastrintestinal , a ingestão de água é fundamental. Apontar para 64 onças por dia em um mínimo . Chás Decaf , limonadas e sucos de frutas são muito bem também . No entanto, evite cafeína, carbonatação , café e bebidas adoçadas artificialmente , como tudo isso pode estimular o intestino e levar a sintomas mais freqüentes.
Omega- 3 ácidos gordos

os alimentos ricos em ômega- 3 os ácidos gordos diminuir a inflamação e estimular o sistema imunológico. Além disso, este tipo de gordura ajuda o cérebro a afastar o estresse e depressão. Portanto, a suplementação da dieta com ômega- 3 ácidos graxos, encontrados em capusules óleo de peixe e semente de linho, ajuda a algumas pessoas que sofrem de SII . Uma vez que eles são uma gordura e um lubrificante , porém, não se esqueça de adicioná-los à sua dieta gradualmente , para determinar a sua tolerância.