Alimentos com fibras que não vai machucar ou irritar IBS

IBS pode ser um distúrbio doloroso e extremamente difícil de gerir , se você não sabe quais os alimentos que são bons para comer, e que pode desencadear no ataque. Com a gestão de dieta adequada , é perfeitamente possível viver normalmente e feliz , e ainda obter uma nutrição adequada. Tomando o controle de sua dieta é o primeiro passo para aliviar os sintomas da SII . Os sintomas de IBS

Se você acha que pode ter IBS, visite o seu médico para uma avaliação. Os sintomas de IBS incluem dor abdominal, cólicas e inchaço, e pode se manifestar como diarréia ou constipação , e para algumas pessoas , as duas coisas. Com IBS , não existe inflamação ou irritação visível , é apenas no modo como os músculos do trabalho do tracto digestivo . É importante consultar um médico para ter certeza de que não é outra coisa errada.
Solúvel vs Insolúvel fibra

Uma das principais maneiras de controlar IBS com dieta é para saber a diferença entre fibras solúveis e insolúveis . Ao mover-se através do trato digestivo , a fibra solúvel é exatamente isso: solúvel. Ele se mistura com a água em seu sistema para formar uma substância gelatinosa , e se move através facilmente. A fibra insolúvel permanece basicamente da mesma forma , e pode ser difícil de digerir . A fibra insolúvel é apresentado como uma forma de facilmente se livrar de resíduos em excesso, mas se você sofre de fibra insolúvel IBS pode agravar o seu sistema digestivo . Evitar a fibra insolúvel , sempre que possível é uma boa maneira de evitar ataques.

Alimentos com fibra insolúvel

Os alimentos que contêm fibras insolúveis incluem folhas verdes escuras , de trigo integral alimentos, nozes e sementes , granola , feijão verde , melão, frutas cítricas , frutas vermelhas , pimentão , cebola , brócolis, couve-flor , repolho e aipo. Frutas e legumes com um peeling também pode causar um ataque, mas a fibra insolúvel é o peeling , então cozidos e /ou desenrolada eles estão bem. Esses tipos de alimentos incluem maçãs, pêssegos , pêras , berinjela, tomates e pepinos.

Alimentos com fibra solúvel

Os alimentos que contêm fibras solúveis incluem aveia , feijões, ervilhas , cevada, arroz , massas , soja, quinoa, vegetais de raiz (cenoura , nabo , nabo , etc), cogumelos , abóbora, abacate, bananas e batatas. Alguns dos alimentos que necessitam de ser desenrolada como mencionado acima , na verdade, contêm uma grande quantidade de fibra solúvel no fruto . Esses alimentos incluem maçãs, peras e maçã.
Construir uma dieta em torno IBS

Você não quer cortar os alimentos com fibras insolúveis , como eles contêm alguns muito nutrientes essenciais . Uma maneira de aliviar o desconforto é cozinhar completamente legumes antes de comê-los . Além disso, se você comer pequenas quantidades de fibras insolúveis com uma base de fibra solúvel para a refeição, a fibra solúvel ajuda a manter as coisas se tornem um problema. Over-the -counter suplementos de fibras também irá ajudá-lo a gerenciar sua digestão.

Dependendo do seu nível de desconforto , alguns dos alimentos mencionados aqui ainda pode ser OK para você. É importante falar com seu médico sobre seus fatores desencadeantes conhecidos , e para tentar encontrar outros gatilhos que você desconhece . O seu médico pode ter-lhe manter um diário alimentar por um curto espaço de tempo para tentar fechar o que está causando os sintomas .