Como tratar a IBS com dieta

Síndrome do intestino irritável (SII) causa sintomas gastrointestinais desconfortáveis que incluem dores de estômago e inchaço , bem como episódios de diarréia e constipação . A causa é desconhecida , e não existem testes para diagnosticar com precisão IBS, mas o estresse e dieta afetam a freqüência ea gravidade dos episódios. Se você cometer a gestão de seu IBS, você vai experimentar menos sintomas . Coisas que você precisa
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evitar conhecidos acionar alimentos e bebidas
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Evite cafeína , álcool e laticínios. Para algumas pessoas , laticínios sem gordura é uma escolha segura.
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Escolha cortes magros de carne e ignorar as batatas fritas . Os alimentos que contêm muita gordura --- frituras , produtos de padaria e cortes gordos de carne --- podem desencadear um episódio.
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Evite chicletes sem açúcar e doces , e escolha de água sobre dieta refrigerante. Os adoçantes artificiais podem desencadear um ataque IBS. Procure sorbitol ou xilitol , que são muitas vezes os culpados
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Fique longe de alimentos que causam gases . . , Alimentos ricos em enxofre gasosos , tais como repolho e cebola, pode trazer desconforto gastrointestinal . Se alimentos, como bananas , frutas secas e pepinos lhe dar gás , comê-los com moderação. Purê ou feijão purê são menos falador do que feijões inteiros .
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Consuma alimentos ricos em fibras em quantidades pequenas a moderadas seus efeitos colaterais produtores de gás . Alimentos ricos em fibras pode causar gases , mas eles são uma parte importante de uma dieta saudável .
Manter notas
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Mantenha um diário alimentar . Um pequeno bloco de notas de bolso funciona bem. Grave o que você comeu --- cada refeição , cada vez.
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Registre a hora do dia e da quantidade que você comeu . Seja o mais específico possível , use uma escala de alimentos ou copo medidor quando prático. Inclua todas as bebidas .
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Anote a marca de alimentos que você está comendo . Algumas marcas de a mesma comida têm diferentes aditivos que podem causar desconforto gastrointestinal .
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Monitore sua condição por aproximadamente 1 hora depois de comer. Faça anotações sobre o efeito que cada alimento tem em seu sistema.
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Procure padrões . Tal como o seu diário alimentar se expande, você vai começar a ver quais os alimentos que causam problemas .
Dicas de alimentação
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Coma devagar e conscientemente . Coloque o seu garfo para baixo entre mordidas.
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Não comer dentro de 2 horas antes de deitar .
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Sempre que possível , comer ao mesmo tempo todos os dias. Mantenha refeições pequenas e leves.
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Não beber ou falar excessivamente , enquanto você está comendo. Você vai engolir mais ar, causando gases .