Como Evitar Anemia

Milhões de americanos - geralmente mulheres e crianças - sofrem de anemia. Esta condição é causada por um número reduzido de células vermelhas do sangue . Os sintomas variam de tontura à irritabilidade . O tipo mais comum de resultados de anemia por deficiência de ferro . Outros tipos são causados por deficiência dietética de ácido fólico e vitaminas B - 12 e B - 6 , certas drogas, sangramento menstrual , e um número de desordens médicas . Siga estes passos para evitar essa condição . Coisas que você precisa
Melaço
suplemento de cálcio
suplementos de ferro
vitamina B
Complexo Vitamina B-12
vitamina B-6
Vitamina C Vitamina E

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Comer uma grande variedade de alimentos todos os dias, incluindo alimentos ricos em ferro : frutas como maçãs, bananas , damascos e ameixas ; legumes, como aspargos, abóbora, batata doce , brócolis e folhas verdes ; carne vermelha ; tofu ; e cereais integrais.
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Coma alimentos ricos em ferro com alimentos ricos em vitamina C. Isso ajuda a absorção de ferro aumento .
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Tome vitamina C no mesmo tempo que você tomar ferro , se o uso de suplementos .
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Omitir açúcar ou diminuir o consumo. Isto irá aumentar a absorção de ferro.
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Evite o uso de antiácidos , ao mesmo tempo que você tomar ferro. Eles interferem com a absorção de ferro.
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Tome cálcio, vitamina E e zinco em um horário diferente do que o seu ferro. Eles podem interferir com a absorção de ferro.
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Adicione frutas secas , como passas e ameixas secas , a sua dieta. Eles são boas fontes de ferro.
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Diminuir a ingestão de café e chá preto. Eles contêm polifenóis e taninos, que podem interferir com a absorção de ferro.
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Beber 1 colher de sopa. de melaço misturado em um copo de água quente em vez de café ou chá. O gosto é bom e é uma excelente fonte de ferro, vitaminas do complexo B e cálcio.
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Fale com o seu médico se os seus períodos menstruais são muito pesados . Você pode estar recebendo com deficiência de ferro .
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Verifique com seu médico se você tomar medicamentos prescritos. Alguns podem interferir com a absorção de ferro e vitamina B .
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Avalie sua dieta, se você é um vegan , uma vez que é difícil obter quantidade suficiente de vitamina B-12 sem comer produtos de origem animal . Discutir suplementos com o seu prestador de cuidados de saúde.