Dietas fibromialgia

fibromialgia está longe de ser uma doença rara . Estima-se que 10 milhões de pessoas nos Estados Unidos sofrem desta síndrome. Uma dieta saudável, que é pobre em gordura e rica em fibras , com ênfase em proteínas magras , cereais integrais, frutas e vegetais frescos pode ser útil na redução dos sintomas . Carboidratos e fibra

Evite carboidratos refinados, como farinha branca , açúcar e sobremesas processados. Em vez disso , o foco em grãos integrais que são naturalmente mais elevado em fibras.

Use mel com moderação.

Ingestão de fibra dietética deve ser principalmente de alimentos solúvel em fibras, como frutas , aveia e legumes.

fontes de proteína

Aumente o consumo de proteínas de aves, peixes e vegetais. Boas fontes de proteína vegetal incluem legumes e soja.

Ao escolher carne ou aves , retire toda a gordura visível ea pele.

Evite todas as carnes processadas, especialmente aqueles que são curados , defumados ou nitrato - curadas , como bacon, salsichas e carne do almoço .

legumes e Frutas

Comer uma variedade de vegetais. Boas opções são brócolis , espinafre, cenoura , abóbora , feijão verde e couve de Bruxelas .

Frutas inteiras são uma escolha melhor do que sucos. Isto é devido ao nível da fibra em todo o fruto . Os melhores frutos são maçãs, morangos , kiwi , pêssego e melão.
Gorduras e Dairy

Incluir gorduras omega-3 em sua dieta. Boas escolhas são de linhaça , peixes gordos , como salmão ou atum, nozes e azeite ou óleo vegetal.

Diminuir as gorduras saturadas e ficar com gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas vez .

Escolha leite de soja ou reduzida o leite de vaca gorda se você não é intolerante. Queijo e iogurte Coma reduzido teor de gordura ou sem gordura .

Algumas pessoas são ajudadas , eliminando produtos lácteos todos juntos. Mudar para soja, nozes ou produtos à base de arroz pode ser útil.

Saudáveis Fluidos

É importante beber 6 a 8 copos de água diariamente. Isso auxilia na liberação de toxinas .

Limite a ingestão de café. É permitido chá de ervas.

Eliminar refrigerante, tanto regular e dieta. Eles são altamente ácidas e falta de conteúdo nutricional .

Álcool deve ser evitado , exceto para o copo de vinho , que é rico em agentes anti-inflamatórios .
O que evitar

Evite o glutamato monossódico realçador de sabor (MSG ) eo adoçante artificial aspartame . Cada age como um excitotoxin que pode estimular demais a área do cérebro que é responsável pela transmissão da dor .

Produtos que contenham aspartame incluem bebidas dietéticas macios , adoçantes artificiais ( Igualdade , NutraSweet ) , e sobremesas diet embalados.

produtos ricos em glutamato monossódico incluir alimentos orientais , sopas, molhos e saladas .

Verifique os rótulos dos alimentos com cuidado antes de comprar e perguntar sobre estes ingredientes quando jantar fora .
final pensamentos

Probióticos como iogurte e kefir são especialmente importantes para uma boa digestão e suplementação acidophilus .

Tomando uma enzima digestiva over-the -counter - base de plantas com as refeições pode ajudar na digestão . Além disso, evite beber durante as refeições , o que permite um maior nível de enzimas digestivas naturais.

Existem muitas causas possíveis para a exacerbação dos sintomas da fibromialgia . Tente manter um diário de sua ingestão de alimentos e correlação dos sintomas , a fim de melhor identificar o que faz você se sentir melhor.