Dieta para hipoglicemia reativa

Reativa ( ou pós-prandial ) hipoglicemia é uma condição em que o açúcar no sangue cai duas a três horas depois de comer, causando uma variedade de sintomas desagradáveis , incluindo agitação, nervosismo e náuseas. É possível eliminar completamente estes sintomas através de mudanças na dieta , incluindo a comer refeições mais freqüentes e evitando cargas ricas em carboidratos na hora das refeições . O que comer

acordo com a Clínica Mayo , hipoglicêmicos reativos deve comer alimentos ricos em fibras , que incluem frutas, como framboesas e peras, macarrão de trigo integral e produtos de panificação, e uma variedade de feijão e ervilhas. Além de aumentar a sua ingestão de fibras , procure produtos que estado eles são " de baixo índice glicêmico . " Glicêmico alimentos baixos , tais como Ezequiel 04:09 pão flourless e bares Cliff Luna , glicose liberação por um longo período de tempo, permitindo que o seu corpo para evitar os altos de açúcar no sangue e baixos que fazem parte de hipoglicemia reativa . Os alimentos orgânicos e veganos são muitas vezes adoçado com xarope de agave ou xarope de cana evaporado , o que não pode fazer com que os picos de açúcar no sangue associados com açúcar e xarope de milho.
Quantas vezes para comer

Você deve comer quantas vezes for necessário para afastar os pontos baixos de açúcar no sangue . Em geral, os hipoglicêmicos reativos precisa comer pelo menos a cada duas ou três horas para evitar acidentes de açúcar no sangue . A Clínica Mayo defende comer várias pequenas refeições em vez das habituais três refeições . Você terá que ajustar sua ingestão calórica em cada refeição para explicar ter que comer mais vezes . Uma maneira fácil de fazer isso é comer metade de sua refeição habitual , e depois comer as sobras duas horas depois.
O que evitar

hipoglicemiantes reativas deve evitar comer baixo teor de fibras , produtos de panificação ricos em carboidratos (incluindo pão branco além de todos os bolos e biscoitos ) , massas brancas, cereais matinais contêm açúcar ou xarope de milho (que inclui quase todos os cereais de pequeno almoço , exceto farinha de aveia simples, Arrowhead Mills kamut Flakes e Kashi Whole Grain sopros ), bebidas com cafeína , refrigerantes e batatas fritas . Trocar estes produtos para seus integrais, equivalentes sem açúcar , ou não comê-los em tudo. Restaurante refeições deve ser evitado , a menos que você pode confirmar que a refeição é sem açúcar .
Leia os rótulos

Aprenda a ler os rótulos de tudo que você compra na loja . Muitos produtos contêm xarope de milho de alta frutose e açúcar, incluindo bolos, biscoitos , refrigerantes , lanchonetes e sorvete. No entanto , os ingredientes indesejados também podem ser escondidos em lugares que você menos espera : sushi pré-embalados, vinagres aromatizados , feijão , amendoim torrado seco e salsas rangido são apenas algumas das centenas de itens em supermercados que são feitas com açúcar e alta frutose xarope de milho.
uma palavra sobre low- carb dietas

Embora hipoglicemiantes reativas muitas vezes experimentam sintomas violentos depois de consumir refeições de alta carb , uma dieta isn low-carb 't aconselhado porque os carboidratos são necessários para a regulação do açúcar no sangue . Em vez disso , certifique-se de suas refeições são balanceadas em relação a proteínas e carboidratos . Por exemplo, em vez de apenas comer um punhado de nozes para um lanche (que são todos proteínas e gorduras ) , adicionar um pequeno pedaço de fruta para adicionar carboidratos e equilibrar a refeição.