Precauções após a menopausa

Mulheres naturalmente entrar na fase da menopausa em seu 40s atrasado ou 50s adiantado . As mulheres que têm uma histerectomia ou supressão de experiência na produção de hormônios femininos , devido a tratamentos para doenças como o câncer pode desenvolver os sintomas da menopausa prematuramente. A menopausa provoca sintomas desconfortáveis devido ao desequilíbrio físico dos hormônios . Existem também alguns problemas de saúde que você deve estar ciente de que estão relacionados a essa mudança na vida. Doença cardíaca

doença cardíaca é considerada a principal causa de morte em mulheres . O seu risco de doença cardíaca aumenta quando os níveis de estrogênio diminuem , o que é uma ocorrência natural em mulheres na menopausa . Você pode fazer muito para aliviar esse risco. Se você fuma, então você deve pensar em parar . Fumar aumenta a sua pressão arterial e coloca em um risco maior de um acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco . Comer uma dieta com baixo teor de gordura com abundância de grãos integrais , frutas e legumes vai diminuir o seu risco de doença cardíaca . Incluindo uma rotina de exercícios diários também é bom para o coração.

Osteoporose

As mulheres também são propensas a osteoporose após atingirem a menopausa. Mulheres normalmente perdem densidade óssea a uma taxa bastante rápida durante os primeiros anos da menopausa antes que os níveis de folga. Isso deixa -los em risco para a osteoporose , o que deixa os ossos frágeis e fracos. É claro , isto conduz a fracturas . As mulheres em idade de menopausa são especialmente suscetíveis a fraturas do punho, quadril e coluna vertebral. Portanto, é vital que você tenha certeza que você está recebendo o cálcio e vitamina D suficiente em sua dieta . As mulheres que estão passando pela menopausa precisa de 1.200 a 1.500 mg de cálcio e 800 unidades de vitamina D por dia . O exercício é muito importante , também. Você deve caminhar ou correr todos os dias para ajudar a manter os ossos fortes .
Ganho de Peso

As mulheres que estão passando pela menopausa muitas vezes experimentam um aumento no peso . Ganho de peso não está associada com as alterações hormonais experimentadas durante a menopausa. É devido a hábitos de vida , ou às vezes é genético. Você pode ser mais inativos durante estes anos. Você poderia estar comendo mais, e queima menos calorias. Isso é facilmente resolvido por aderir a uma dieta rigorosa e programa de exercícios . Nossa dieta é muito importante ao longo de nossas vidas, mas quando chegam à menopausa , é mais aparente do que nunca o quão vital nossos hábitos alimentares e de exercício é para a nossa saúde .