Como criar baixos níveis sanguíneos de cortisol

Altos níveis de cortisol foram mostrados para ter efeitos prejudiciais sobre a saúde mental e física. Eles podem causar ganho de peso, desequilíbrios de glicose , aumento da pressão arterial e fadiga. Desde o stress diário faz com que os níveis de cortisol a aumentar, muitas pessoas estão lutando com altos níveis de cortisol. Você pode diminuir seus níveis de cortisol , reduzindo o estresse diário e ser gentil com você mesmo . Instruções
1

Apoie suas glândulas supra-renais , que produzem cortisol, tomando suplementos e ervas. As vitaminas B e C , magnésio e zinco todos os alimentos e apoiar as glândulas supra-renais e melhorar a regulação do cortisol . Reparos Phosphatidylserine dano de cortisol e reduz o estresse . A ashwagandha ervas e magnólia também reduzir o estresse, a ansiedade e os níveis de cortisol.
2

Mude seu estilo de vida . Tirar o stress da sua vida , para a maioria das pessoas , é chegar à raiz do problema. Encontrar uma maneira de gerenciar o estresse , como fazer caminhadas , meditando e fazendo exercícios de respiração profunda , vai um longo caminho para reduzir os níveis de estresse . Considere remover pessoas, situações ou objetos de sua vida que lhe causam estresse excessivo .
3

Ouvir música. A música pode levantar o seu humor , focar a sua mente e acalmar seus nervos . Isso ajudará a reduzir os níveis de tensão e reduzir a quantidade de cortisol secretadas . Faça listas de reprodução que atendam às suas várias manias e usá-los quando necessário. Levantar-se e dança ajuda , também.
4

Tome-se yoga. Yoga reduz os efeitos do estresse físico no corpo e foi encontrada para os níveis de cortisol diretamente inferiores. Foi usado até mesmo como um tratamento para estresse pós-traumático .
5

Voluntário e ajudar os outros , melhorando a sua própria saúde. Ajudar as pessoas e animais em necessidade pode ser altamente gratificante e trazer mais paz de espírito. Isso pode ajudar a diminuir significativamente seus níveis de cortisol , diminuindo o estresse.
6

Divirta-se . Fazer as coisas que fazem você se sentir bem aumenta a secreção de dopamina e serotonina . Sinta - boas atividades , como a obtenção de uma massagem, pode diminuir os níveis de cortisol e ajudá-lo a manter um quadro de calma e relaxamento da mente .
7

Laugh . Trazendo mais risos em sua vida reduz a secreção de cortisol. Assista a filmes engraçados, comediantes e programas de televisão , sair com pessoas hilariantes ou encontrar outras maneiras de quebrar -se. Reduza seus níveis de cortisol e trabalhar seu abs e músculos da face no processo.
8

Mudar de café e chá preto. Café, mesmo dois copos , aumenta os níveis de cortisol. O chá preto , por outro lado , diminui a produção de cortisol . Isto é devido a seus constituintes químicos , principalmente os flavonóides , que têm um efeito calmante sobre o sistema nervoso.