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Como trazer seus níveis hormonais Up

Há uma série de problemas hormonais que afligem nossa sociedade hoje. Os mais comuns tendem a ser baixos níveis do hormônio da tireóide, testosterona ou progesterona, e do hormônio do crescimento. Estas hormonas são associados com o metabolismo , e tendo valores insuficientes pode contribuir para o envelhecimento prematuro e ganho de gordura , em conjunto com uma série de outros problemas de saúde . No entanto, essas condições podem ser simples de corrigir com os suplementos adequados e hábitos alimentares. Coisas que você precisa
Uma boa dieta
Um suplemento de apoio testosterona
um bloqueador de estrógeno
Um suplemento de apoio Hormônio do Crescimento
Um suplemento de apoio da tiróide
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a dieta adequada e exercício
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Coma pequenas refeições durante o dia. Para manter níveis saudáveis ​​de testosterona, juntamente com outros hormônios , você precisa de uma dieta de alimentos frescos. Durante o dia, você deve ter de 2 a 3 porções de frutas ou vegetais frescos. Você também deve ter um par de pequenas refeições de alta proteína , como iogurte ou um shake de proteína . Tente manter cada uma dessas refeições menos de 250 calorias, e todos devem totalizar menos de 1000 calorias por dia.
2

Comer um bom tamanho jantar. À noite, mudar de pequenas refeições a um maior refeição. Comece com uma salada , seguido com muita proteína de carne , feijão e laticínios. Ao mesmo tempo , você pode ter todos os vegetais cozidos , exceto batata . Termine a sua refeição com amido e doces, o que significa que você salve seus pães, batatas , massas e qualquer sobremesas para o final da refeição. Esta realiza duas coisas : que minimiza o consumo em geral, e também minimiza qualquer efeito sobre o açúcar no sangue . Certifique-se de consumir muita proteína e não tenha medo de gordura , uma certa quantidade de gordura na dieta pode ser benéfico , especialmente quando se tenta aumentar os níveis de testosterona. Esta gordura deve vir de fontes saudáveis ​​, incluindo carne magra , azeite de oliva, abacate, nozes e sementes.

Este tipo de jantar , combinado com as pequenas refeições durante o dia , irá fornecer a base que seu corpo precisa para funcionar corretamente a partir de um ponto de vista nutricional . Esta dieta permitirá que o seu corpo para começar a corrigir os problemas que podem estar mantendo seus níveis hormonais baixos, e , assim, trazer todos eles em equilíbrio.
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Evite alimentos processados ​​, carboidratos e soja. Alimentos processados, especialmente aqueles que vêm em pacotes podem ter um efeito muito negativo sobre o sistema endócrino do corpo em geral. Além disso , os carboidratos em excesso e produtos químicos aumentar outros hormônios que têm efeitos negativos sobre a testosterona /progesterona, hormônio de crescimento, e sua tireóide . E a soja é especialmente prejudicial para a sua tireóide.
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Exercite-se regularmente . Fazer exercício físico regular ajuda a regular o corpo, incluindo hormônios. Comece andando três vezes por semana por 15 minutos, e construir até 30 minutos , cinco vezes por semana. Depois de ter andado por algumas semanas , começar a executar algum treinamento de resistência. De 30 minutos, três vezes por semana é suficiente para a maioria das pessoas, mas não se esqueça de manter seus curtos períodos de descanso , e trabalhar todo o corpo. Agachamento é especialmente benéfico para testosterona /progesterona, e os curtos períodos de descanso vai ajudar a impulsionar o hormônio do crescimento

suplementos para ajudar a aumentar os níveis
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Tomar suplementos de aumento de testosterona. Há duas maneiras de aumentar a testosterona com suplementos. A primeira é diretamente com ervas como Tribulus . Você também pode usar a mistura de vitaminas /mineral chamado ZMA . Ambos , se tomado corretamente , pode ajudar a estimular mais a produção de testosterona em seu corpo.

A segunda maneira de aumentar a testosterona é através do uso de bloqueadores de estrogênio. Estas são as ervas que bloqueiam a função de uma enzima no corpo que se transforma a testosterona em estrogénio . Chrysin é o número um ingrediente a procurar em um suplemento bloqueador de estrógeno . Estas são as melhores tomadas juntamente com ervas que estimulam a testosterona para aumento máximo da testosterona.
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Tome um suplemento de hormônio de crescimento -sustento. Há um número de suplementos de crescimento da hormona de apoio no mercado . Muitos deles são boas , mas todos devem conter uma mistura de aminoácidos, incluindo glicina e glutamina . Uma maneira simples de saber se o seu suplemento está a trabalhar é que deve torná-lo sonolento . O hormônio do crescimento é secretado principalmente durante o sono , por isso, se você tomá-lo, você deve tornar-se cansado. Isso também significa que ele deve ser um excelente auxílio para dormir .
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Tomar um suplemento de tireóide -sustento. Para apoiar a sua tireóide , a primeira coisa que você precisa é de um iodo baseada no mar . Isto significa que a fonte deve ser algo que vem do mar , como algas . Esta é a forma correta de iodo e é superior ao que normalmente é encontrado no sal . Guggul ou Guggulsterones é a erva que você deseja encontrar. Ela atua sobre o hormônio da tireóide, como Tribulus em testosterona, o que significa que faz com que o organismo a produzir mais . O sinal do conto dizer que um suplemento de tireóide - suporte está trabalhando é que você se sente quente. Sua tireóide é o termostato para o corpo, e ter mais hormônio da tireóide significa que você deve se sentir mais quente.