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Como prevenir sintomas pré-menstruais

Durante a idade fértil , pode ser muito doloroso passar por síndrome pré-menstrual ou TPM todo mês se está lidando com cólicas muito ruim, retenção de água , tornando-se irritado , mal-humorado ou de ter sensibilidade nos seios . É definitivamente uma resposta hormonal que seu corpo está passando. A boa notícia é que a nutrição é muito importante e existem suplementos que podem ser tomadas durante esse tempo também. Coisas que você precisa
uva extrair
Omega 3 ácidos graxos
cálcio com magnésio
óleo de prímula
semente de linho
laticínios orgânicos
Nozes e sementes
5 - HTP
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1

Tome 1000 mg de óleo de peixe ou 4 colheres de sopa. moído fresco de linhaça por dia para ajudar a reduzir o inchaço , cólicas e TPM. Consumir 1 a 2 colheres de sopa. de nozes e sementes.
2

comer laticínios orgânicos , como 1 a 2 porções de leite , iogurte, queijo e uma semana antes de seu período para ajudar com cólicas. Mesmo consumindo vegetais de folhas verdes , que tem cálcio e ômega três ácidos graxos . Se você não gosta de leite , em seguida, tomar um citrato de cálcio e citrato de magnésio 1000mg , mas certifique-se de dividir os comprimidos durante o dia. Seu corpo só pode absorver 500 mg de cálcio por vez. O magnésio é muito útil com desejos de chocolate .
3

Tome 50 mg de extrato de semente de uva para prevenir e aliviar o inchaço durante o período mensal. Claro, beber muita água para aliviar o inchaço também.
4

Tome um pouco de óleo de prímula , que tem ômega 3, 6 e 9 para ajudar com os sintomas da TPM . A dosagem é de 500 a 1000mg por dia.
5

Take 5 -HTP 50mg meio da tarde e 50 mg antes de dormir, uma semana antes de seu período de aliviar a irritabilidade ea depressão que podem ocorrer com a TPM. Isso ajuda a elevar os níveis de serotonina , que pode ser baixo naquela época.