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Como prevenir a hipertensão arterial

pressão arterial alta , também conhecida como hipertensão, pode afetar qualquer pessoa . Estudos mostram que os afro-americanos, mais do que qualquer outro grupo étnico , estão em maior risco . Se não for abordada , a pressão arterial elevada pode causar acidente vascular cerebral , ataque cardíaco, problemas renais e até mesmo problemas oculares. A boa notícia é a pressão arterial elevada não é apenas tratável, pode ser prevenida. Siga estes passos para manter a pressão arterial saudável. Coisas que você precisa
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Calcule seu índice de massa corporal (IMC ), utilizando as informações do Departamento de Saúde e Serviços Humanos do website para determinar o seu peso saudável. Consulte a seção Recursos abaixo para um link. Introduza a sua altura e peso atual ea calculadora on-line vai fazer o resto. Os Institutos Nacionais de Saúde estima que o peso saudável irá produzir uma pontuação do índice entre 18,5 e 24,9 .
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Apontar para um peso saudável através de modificação da dieta . Evitar a pressão arterial elevada , escolhendo alimentos com baixo teor em colesterol, gordura e calorias. Coma suas refeições de forma mais lenta para que você possa experimentar a plenitude ao comer porções menores.
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Consumir menos sal e sódio para evitar a pressão arterial atinja níveis perigosos . Prepare as suas próprias refeições e evitar alimentos enlatados ou processados, como eles normalmente contêm quantidades elevadas de sal e sódio.
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especiarias e ervas para substitutos de sal. A comida será melhor sabor e você receberá benefícios adicionais de saúde a partir destas fontes naturais.
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Coma aves, peixes e carnes magras em lugar de carnes curadas ou carnes fumadas , que contêm altos níveis de sal e sódio . Os nutrientes que seu corpo retém vai ajudar a eliminar a gordura , enquanto a alimentar o seu corpo com os aminoácidos de que necessita para desenvolver fibras musculares fortes.
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Exercite-se regularmente . Relatórios médicos indicam que o exercício cardiovascular que aumenta a sua frequência cardíaca para cerca de 60 a 70 por cento da sua freqüência cardíaca máxima é ideal para perda de peso saudável .
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Reduza o consumo de bebidas alcoólicas , como o álcool foi ligado ao aumento da pressão arterial através da introdução de calorias desnecessárias em sua dieta. Estudos mostram que os homens não devem ter mais do que duas bebidas alcoólicas por dia , enquanto a mulher não deve ter mais do que uma bebida por dia.
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Grave a sua pressão arterial e manter o controle de suas leituras . Além de suas consultas médicas de rotina , você pode impedir que esta doença de forma proativa , monitorando sua pressão arterial em feiras de saúde , centros de farmácias locais e em alguns shoppings .