Como usar o exercício, para baixar a pressão arterial elevada

O exercício diário tem se mostrado eficaz em ajudar as pessoas em risco evitar ou controlar a pressão arterial elevada. As chances de desenvolver aumento de pressão arterial elevada com a idade e também pode ser afetada pelo ganho de peso, obesidade ou colesterol alto. Aqueles com doenças crônicas ou um histórico familiar de diabetes ou doença cardíaca também estão em risco . Se a sua pressão arterial é moderadamente alta , o exercício pode ser o suficiente para evitar a tomar medicação para regular a pressão arterial. Se você já estiver usando a medicação , o exercício pode fazer a sua medicação mais eficaz na redução da pressão arterial elevada. Leia mais para aprender a usar o exercício para reduzir a pressão arterial elevada. Coisas que você precisa
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Exercício Your Way para uma melhor saúde
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baixar a pressão arterial com o exercício cardiovascular. A atividade aeróbia é o número um caminho para construir um coração forte .
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Use pesos livres e máquinas de exercício para completar um exercício total do corpo . O aumento da massa muscular irá permitir que você a queimar mais calorias , levando a uma maior gordura corporal e redução de peso.
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Estabelecer metas de fitness e recompensar-te uma vez que eles sejam alcançados. Redução da pressão arterial através do exercício requer uma mudança de estilo de vida e não deve ser visto como uma solução a curto prazo .
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Junte-se a caminhar ou correr em grupo e usar os outros como motivação. Estudos mostram que aqueles que se exercitam com um parceiro são três vezes menos propensos a pular um treino programado.
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Reduzir os riscos de saúde, como pressão alta , obesidade , doenças cardíacas e diabetes tipo II , incorporando 30 minutos de atividade aeróbica em sua rotina diária.
Encontre um plano de exercícios que funciona para você
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Escolha uma atividade física que você goste. Andar, correr , andar de bicicleta ou jogar um esporte como o basquete ou softball com os amigos são ótimas maneiras de se divertir enquanto se exercita.
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Exercício no seu tempo ideal de dia. Se você é uma pessoa da manhã , o exercício no início do dia , quando você está mais enérgico para colher os benefícios do seu treino.
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Criar planos de exercício alternativas que você pode usar em 15, 30, intervalos de 45 e 60 minutos . Por isso , você elimina a desculpa de não ter tempo suficiente .
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Seja criativo em maximizar suas oportunidades de obter um treino aeróbico rápida. Estacione o carro mais longe do seu destino ou andar de bicicleta à loja em vez de dirigir . As calorias que você queima irá aumentar com o tempo .
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Comer saudável para maximizar os resultados do exercício.