Como ajudar a reduzir a pressão arterial elevada

De acordo com o Instituto do Coração do Texas no Hospital Episcopal de Saint Luke, mais de 72 milhões de americanos têm pressão arterial elevada, e mais de 20 milhões deles nem sequer sabem disso. Eles não sabem disso , porque há muitas vezes não apresenta sintomas , e muitas pessoas não têm a sua pressão arterial verificada regularmente. Como a pressão arterial elevada ( também conhecida como hipertensão ) pode levar a ataques cardíacos e derrames , é vital que todos trabalham para manter uma pressão arterial saudável. Instruções
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Exercite-se regularmente . O Surgeon General recomenda pelo menos 30 minutos de exercício moderado por dia. O exercício ajuda a manter um peso saudável , reduz o stress e até mesmo protege contra a perda óssea. Tente variar sua rotina para incluir aeróbica , construção de força e exercícios de flexibilidade . Para mais informações sobre efetivo exercício , consulte a caixa do recurso abaixo .
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Manter um peso saudável . Perder até 10 quilos pode baixar a pressão arterial . De acordo com o National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI ) , perda de peso é mais eficaz na redução da pressão arterial em pessoas que estão acima do peso e já têm pressão arterial elevada. Verifique a seção de recursos abaixo para sugestões sobre como perder peso.
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Cuidado com a ingestão de sal. Idealmente , você quer ingerir , no máximo, 2.400 miligramas de sódio por dia. Isto é o equivalente de uma colher de chá de sal de mesa . Não deixe de ler os rótulos dos produtos alimentares para verificar o teor de sódio por porção. Também olhar para os ingredientes de medicamentos. Por exemplo, alguns comprimidos antiácidos contêm sódio .
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Coma alimentos saudáveis. O DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) dieta , criada pelo NHLBI , recomenda os seguintes alimentos :6- 8 porções de grãos por day4 - 5 porções de vegetais por day4 - 5 porções de frutas por dia2 -3 porção de baixo teor de gordura ou gordura laticínios livre por dia2 ou menos porções de carne, peixe e aves por day4 - 5 porções de nozes, sementes e amêndoas secas por week2 - 3 porções de gorduras e óleos por day5 ou menos doces por semana
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não fume. Fumar provoca os vasos sanguíneos se contraiam , tornando mais difícil para o seu coração de bombear sangue suficiente em todo o seu corpo. Seu coração bate mais rápido e sua pressão arterial sobe.
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Limite a ingestão de álcool. O efeito do álcool sobre a pressão arterial varia de pessoa para pessoa. Recomenda-se geralmente que, para ajudar a reduzir a pressão arterial , os homens devem limitar seu consumo de álcool a um ou dois drinques por dia, ou o equivalente a uma cerveja e um copo de vinho. As mulheres que desejam reduzir sua pressão arterial deve ter apenas uma bebida por dia .