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Como manter a pressão arterial normal com Meditação

A ligação entre estresse e pressão arterial elevada é bem conhecida e seu médico irá sugerir controlar o seu nível de estresse , como parte de um programa contínuo de manutenção de uma pressão arterial normal. Com a meditação diária, você pode aprender a relaxar naturalmente e , como resultado, sua pressão arterial serão beneficiados. Instruções
1

Encontre um lugar calmo onde você não será perturbado por pelo menos 20 minutos todos os dias . Alguns terapeutas sugerem meditando na parte da manhã antes de começar o seu dia . De qualquer forma, tentar agendar o mesmo tempo todos os dias para sua sessão.
2

Sente-se, ao invés de deitar-se. É muito fácil cair no sono quando você está deitado para meditar. Você pode sentar-se no chão em uma posição de pernas cruzadas se você gosta ou você pode usar uma cadeira confortável.
3

Comece tomando respirações lentas e profundas . Inspire pelo nariz e expire pela boca . Preste atenção à forma como o ar se sente como ele entra e sai do seu corpo. Imagem que o ar que você inala é brilhante branco e limpeza . Ao expirar, fingir sua respiração conquistou todas as toxinas do seu corpo e eles fluem facilmente com sua respiração.
4

Comece com sua cabeça e sentir uma onda de relaxamento gradualmente descer pelo seu corpo todo o caminho para os dedos dos pés . Tudo bem se você realmente não sente isso; basta imaginar o seu corpo relaxando pouco a pouco.
5

Use a visualização para reduzir ainda mais a sua pressão arterial quando você está muito relaxado. A Academia de Imaginação Guiada na Califórnia sugere que você imaginar tomando gelo do seu freezer e fingir que você está segurando-o e permitindo a frieza para infiltrar-se em seu corpo. Você pode criar sua própria técnica de visualização de resfriamento , se quiser.
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Criar uma cena em sua mente durante a meditação que você pode recordar durante o dia quando você experimenta o estresse. Imagine um lugar relaxante , talvez uma floresta legal profundo ou uma praia ao nascer do sol . Preencha o seu cena com tantos detalhes "reais" , como você pode ; ouvir o farfalhar folhas, sentir o cheiro do surf. Entrega o teu cena a memória e recuperá-lo durante o dia , quando você precisa desestressar .