Como baixar a pressão arterial naturalmente com Legumes

pressão arterial alta , também conhecida como hipertensão, é uma condição médica na qual a pressão causada pela força do sangue dentro de suas artérias é elevada . A pressão arterial sobe e desce durante o curso de suas atividades diárias. Quando a pressão arterial permanece elevada ao longo do tempo , no entanto , chama-se a pressão sanguínea elevada . Muitos medicamentos tratar esta condição. Junto com a medicação, um estilo de vida saudável e bons hábitos alimentares podem ajudar a baixar a pressão arterial . Comer alimentos com baixo teor de sódio e gordura saturada pode reduzir a pressão arterial . Mudar sua dieta para incluir a abundância de vegetais pode reduzir a pressão arterial naturalmente. Instruções
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Mude sua dieta gradualmente, com pequenos passos. Se você é um comedor de carne pesada , você provavelmente não vai se tornar um vegetariano durante a noite . Adicionar legumes no vapor ou uma salada verde fresca com o seu almoço ou jantar. Tente incorporar um vegetal com pratos que normalmente não incluiria um - por exemplo, adicione o espinafre picado ao molho de macarrão ou cenoura ralada a salada de atum
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Escolha apenas vegetais que você gosta. . Você não precisa comer todos os tipos de produtos para ser saudável. É bom experimentar e consumir uma variedade de alimentos , mas você terá mais sucesso se você gostar do que você está comendo.
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Escolha legumes que são ricos em potássio. A batata-doce , beterraba, beterraba , abobrinha e espinafre são boas escolhas. O potássio é um mineral essencial para o equilíbrio de eletrólitos e estabilizar a pressão arterial.
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Peça legumes no vapor no lugar de batatas fritas ou outros acompanhamentos saudáveis quando jantar fora . Se você está requisitando uma salada, pedir uma salada ao lado. Restaurantes estão cada vez mais preocupados com a saúde . Pergunte ao seu servidor sobre substituições.
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Considere uma transição para o plano DASH comendo. DASH , ou aproximações dietéticas para parar a hipertensão , é uma dieta apoiado por uma série de agências de saúde federais e organizações sem fins lucrativos , incluindo a American Heart Association. A dieta DASH inclui legumes, frutas, grãos integrais , aves, peixes e nozes. Também é rica em nutrientes vitais, tais como magnésio e cálcio.