Como de sódio afeta a pressão arterial

sódio Evitando --- sal de mesa --- é um fator -chave na prevenção e gestão de pressão arterial elevada. Outros fatores de risco controláveis incluem não fumar , fazer exercícios regularmente , evitar o estresse e manter um peso saudável. Para muitos, uma dieta com pouco sal é uma das mudanças de estilo de vida mais difíceis . Os cientistas , no entanto, provaram o seu valor. Efeitos

sal faz com que os vasos sanguíneos a reter líquidos , que por sua vez força o coração a trabalhar mais para bombear o sangue por todo o corpo . A pesquisa mostra sal também pode causar os vasos sanguíneos minúsculos chamados arteríolas para dilatar , comprimindo e diminuindo o fluxo sanguíneo. Isso também pode fazer com que o coração a trabalhar mais e aumento da pressão arterial .

Variações

Nem toda pessoa responde ao sódio da mesma forma , embora a sensibilidade ao sal --- bem como afeta de sal sobre a pressão arterial --- parece aumentar com a idade

Recomendações .

especialistas em saúde recomendam adultos consomem não mais do que 1.000 a 3.000 miligramas de sal por dia --- aproximadamente o equivalente a uma colher de chá . Como alguns de sódio também é encontrado naturalmente em carnes , nozes, grãos , frutas e legumes , ler todos os rótulos dos alimentos é importante para controlar a sua ingestão diária.
Conselhos de especialistas

outras formas eficazes de reduzir a quantidade de sódio que consumimos todos os dias : - . ao cozinhar, sal com especiarias substituto livre de sódio , como manjericão, folhas de louro , caril , alho, limão , orégano, salsa, pimenta , alecrim ou tomilho - Pegue o . saleiro da mesa da cozinha - Escolha alimentos e bebidas , que tendem a ter um menor teor de sódio , incluindo legumes frescos ; peru fresco e peito de frango ; trigo desfiado ; farinha de aveia ; arroz ou trigo inchado ; sucos de frutas frescas ; e água com gás .
idéias Adicionado

Assim como sódio pode aumentar a pressão arterial , cálcio e potássio pode ajudar a reduzi-la. Para aumentar a sua ingestão de cálcio, escolher baixo teor de gordura produtos lácteos, como leite desnatado e iogurte. Alimentos ricos em potássio incluem bananas , laranjas, morangos , batatas, tomates , couve-flor , berinjela , abóbora, couve de Bruxelas, atum e linguado.