Exercícios para diminuir a pressão arterial alta

Doenças cardiovasculares no topo da lista de assassinos silenciosos nos Estados Unidos e pressão arterial elevada pode aumentar o risco para essa condição. Enquanto alguns medicamentos achado mantém a pressão arterial, outros se voltam para as abordagens naturais para o tratamento da hipertensão . Um dos métodos mais eficazes para a redução da pressão arterial sem medicação é exercício. Confira essas dicas para os melhores exercícios para começar suas leituras de pressão arterial volta para o intervalo normal. Como funciona o exercício

A pressão arterial é a quantidade de força que é colocado nas paredes das artérias quando o sangue flui através deles . Quando a força é maior, o coração tem que trabalhar muito mais para bombear o sangue por todo o body.This pode colocar uma pressão sobre o coração e resultar em condições potencialmente graves de saúde mais tarde . O exercício fortalece o coração, para que ele possa bombear o sangue de forma eficaz com muito menos esforço .

Se você tem pressão arterial normal, o exercício regular pode ajudá-lo a manter essas leituras saudáveis. Aqueles que têm a pressão arterial moderadamente elevada pode ser capaz de evitar a medicação , diminuindo a pressão arterial através de mudanças de estilo de vida como uma rotina diária de exercícios . Mesmo aqueles com pressão arterial muito alta pode ser capaz de reduzir a dosagem de seus medicamentos com a ajuda de exercícios regulares.

Tipos de exercício

atividade aeróbia é o melhor tipo de exercício para diminuir a pressão sanguínea. Isso pode incluir caminhar, correr , nadar ou andar de bicicleta. Você pode exercer em grande ao ar livre ou vá até o ginásio para uma sessão na esteira ou elíptico . A Clínica Mayo e da American Heart Association ambos recomendam pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico na maioria dos dias da semana para melhores resultados.

Treinamento de resistência não tem sido comprovada para reduzir a pressão arterial e pode até mesmo perigosamente levantar números sobre aqueles diagnosticado com hipertensão . No entanto, isso não significa que você não pode participar de um regime de treinamento de força , se você tem pressão arterial elevada. A maioria dos médicos recomenda modificar um programa de treinamento de resistência para incluir pesos mais baixos ( não mais de 10 lbs. Ao mesmo tempo) e mais repetições . Esta abordagem pode produzir um corpo mais tonificado com segurança e eficácia .
Como começar

Nunca comece um novo programa de exercícios sem falar com seu médico primeiro. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que foram diagnosticados com pressão arterial elevada. Seu médico pode ajudá -lo a projetar um programa que vai ser seguro e eficaz para suas necessidades específicas . Como regra geral , uma boa sessão de treino vai fazer você suar , mas ainda lhe permitem manter uma conversa durante todo o exercício . Também é importante incorporar um warm-up e arrefecer período para proteger os músculos de uma lesão potencial. Um programa de treino regular, irá fornecer uma série de benefícios saudáveis , além de diminuir a sua pressão arterial.